tag:blogger.com,1999:blog-16496326329605139892024-03-05T13:32:31.283-08:00TANYA DIETITIANEat, Think & Be Active!TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.comBlogger61125tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-63509100158566982792012-10-11T12:21:00.001-07:002012-10-11T12:21:40.996-07:00Lemak oh LemakBeberapa dekad lepas, lemak makanan menjadi punca masalah kegemukan dan penyakit. Pakar pemakanan menyarankan menggantikan lemak dalam diet kepada karbohidrat. Tahun berikutnya, kegemukan dan kencing manis menjadi epidemik. Ketika ini, lemak bukan lagu musuh--bahkan menjadi keperluan bagi kesihatan, selagi mana kita memilih jenis lemak yang betul. Jadi adalah penting untuk mengawal pengambilan lemak bagi penjagaan berat badan dan pencegahan penyakit kronik.<br />
<br />
<b>Fungsi Lemak</b><br />
Lemak adalah nutrien penting yang diperlukan bagi banyak fungsi tubuh. Otak kita mempunyai 60 peratus lemak, dan lemak sangat diperlukan bagi ingatan, pembelajaran, pembesaran otak bayi sepanjang kehamilan. Lemak melindungi saraf, membantu denyutan jantung normal, memelihara proses paru-paru serta menjadi kusyen kepada organ dalaman manusia. Lemak lambat dicerna, menyediakan sumber tenaga dan memberi rasa kenyang yang berpanjangan. Lemak juga membantu penyerapan vitamin A,D,E dan K.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1JMNnZkRoATyiBJYcUpfioFOetMboLViGKc0DvAvSW7lho9kIZOLz5Q0t7bjrTIcwLpQ_BKVHe3bNlFh5iaZkqI5Mg-rXHbR4_s2dSYHC505ZChF1dVFu-5tT3chzknf10pWlpLy8oEH7/s1600/healthy-heart-300x225.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1JMNnZkRoATyiBJYcUpfioFOetMboLViGKc0DvAvSW7lho9kIZOLz5Q0t7bjrTIcwLpQ_BKVHe3bNlFh5iaZkqI5Mg-rXHbR4_s2dSYHC505ZChF1dVFu-5tT3chzknf10pWlpLy8oEH7/s1600/healthy-heart-300x225.jpg" /></a></div>
<br />
<b>Pemilihan Lemak</b><br />
Media dan polisi pemakanan sering melabelkan sebahagian lemak dan minyak sebagai 'jahat' atau 'tidak sihat' dan sebahagian lain sebaliknya. Pada hemat saya, tiada makanan yang baik mahupun jahat melainkan ia bukan makanan tetapi racun. Jika dikatakan lemak tepu dan lemak trans jahat,lemak ini masih diperlukan bagi fungsi tubuh. Begitu juga dengan kolestrol, sehinggakan ramai yang dimomok-momokkan betapa dahsyatnya kolestrol. Apa yang penting ialah bukan sekadar jenis lemak tetapi kita perlu tahu berapa banyak yang tubuh kita perlukan. Maka, lemak sendiri tidak jahat tetapi nafsu dan ketidakpedulian akan kuantiti lemak yang diambil menjadi musuh utama!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOonbXSXGSSI7BQgx0GNkmjkOAKwqZmsltkhtPU-gC5YEXh00aaT8YVxtonbF_0OfZRPX3C_x3PM7rwFYMUi3Sb0VSVR3LqH9KSYahDYfkW8jib-xFBZZhs3vriy8IH9ktsakE6-8On7Zv/s1600/getty_rf_photo_of_tortilla_chips.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOonbXSXGSSI7BQgx0GNkmjkOAKwqZmsltkhtPU-gC5YEXh00aaT8YVxtonbF_0OfZRPX3C_x3PM7rwFYMUi3Sb0VSVR3LqH9KSYahDYfkW8jib-xFBZZhs3vriy8IH9ktsakE6-8On7Zv/s320/getty_rf_photo_of_tortilla_chips.jpg" width="320" /></a></div>
Hadkan pengambilan Lemak tepu dan trans dalam mentega, daging merah, produk tenusu, santan dan minyak kelapa sawit. Berdasarkan kajian, pengambilan berlebihan akan menyebabkan sumbatan pada salur darah dan membawa kepada penyakit jantung. Makanan yang selalunya mengandungi lemak ini ialah cip, kraker, marjerin, donat, ayam goreng, kentang goreng, kek, biskut dan banyak lagi.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiWq3imU4J7u8gXhk8R3nXwRle2y39lQ8ixkrmNG7ecDHCtCOp5NfNEfR4s92xs9L-9uSbMxYjPAN5e0P4zLsFtGq9AQqJXE06X3GEqkLFt4n7kmOiK9QFIbEKPfoqoPq2pDb0eYHk_5TY/s1600/vegetarian_diet_s8_eggplant_parmesan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiWq3imU4J7u8gXhk8R3nXwRle2y39lQ8ixkrmNG7ecDHCtCOp5NfNEfR4s92xs9L-9uSbMxYjPAN5e0P4zLsFtGq9AQqJXE06X3GEqkLFt4n7kmOiK9QFIbEKPfoqoPq2pDb0eYHk_5TY/s320/vegetarian_diet_s8_eggplant_parmesan.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Pilih lemak monotak tepu dan poli tak tepu dari minyak kanola, kekacang, mentega kacang, biji-bijian, zaitun, avokado dan ikan laut dalam seperti salmon, kembung, sardin, tuna, hering dan sebagainya. Pengambilan lemak ini mengurangkan keradangan dan pembekuan darah, menurunkan paras LDL kolestrol, meningkatkan paras HDL kolestrol, mengurangkan sumbatan lemak di salur darah dan membaiki ritma denyutan jantung.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_TeEVtu7i19TVUK_P9pqbbph1BslvMc7IOYnQi-XCW5JKXcIL0DvQ4NG7MMOnubjKHMSKAY1vjD45R1D9aLxBafWYzcKzrn1M3nUa4ji2Q9l07_7DeocwjUyh05yQmJn8foznC7bPuemO/s1600/stress_management_s11_photos_of_almonds.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_TeEVtu7i19TVUK_P9pqbbph1BslvMc7IOYnQi-XCW5JKXcIL0DvQ4NG7MMOnubjKHMSKAY1vjD45R1D9aLxBafWYzcKzrn1M3nUa4ji2Q9l07_7DeocwjUyh05yQmJn8foznC7bPuemO/s320/stress_management_s11_photos_of_almonds.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Saranan</b><br />
Kira-kira 25-30 peratus kalori dari diet adalah dari sumber lemak. Hadkan lemak tepu kepada kurang dari 7 peratus dan lemak trans kurang dari 1 peratus. Ini bermakna, jika pengambilan kalori sebanyak 2000kcal sehari, makan tidak lebih dari 16g lemak tepu dan 2g lemak trans.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiblmv4lrwzj8zfVR36TI2wag1xBxmMUqeJVvqpSRi-6Xq6uedNKuLxBk-k0kaYaq6pCiMJ3g74OiYFrhSWkWZZnvYRnG6H8uWEyHGiyYCPxmgxmWAlNnJFeXk1LO5pcrm2z3ETZsvbQRKR/s1600/webmd_photo_of_peanut_butter_and_golf_ball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiblmv4lrwzj8zfVR36TI2wag1xBxmMUqeJVvqpSRi-6Xq6uedNKuLxBk-k0kaYaq6pCiMJ3g74OiYFrhSWkWZZnvYRnG6H8uWEyHGiyYCPxmgxmWAlNnJFeXk1LO5pcrm2z3ETZsvbQRKR/s320/webmd_photo_of_peanut_butter_and_golf_ball.jpg" width="320" /></a></div>
<br />TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-8938544718260862082012-10-09T08:45:00.000-07:002012-10-09T08:46:39.436-07:00Terapi Makanan untuk Masalah cirit biritSalam semua, masih ingat lagi artikel pemakanan untuk masalah sembelit? Sekarang, kita ingin mengupas mengenai terapi makanan untuk masalah cirit birit. Apabila cirit birit melanda, ada antara kita hanya pasrah, dan menahan sakit memulas. Ada juga yang prihatin dan terus ke klinik untuk dapatkan rawatan, habis-habis pun ada yang mengambil ubat di farmasi atau tabib cina. Di sini, saya ingin membantu anda untuk menangani masalah melalui pemakanan.<div>
<br /></div>
<div>
Makanan tercerna akan bergerak melalui usus dan membawa bersama cecair, jadi apabila sampai di kolon, tekstur sisa akan menjadi berair. cecair berlebihan ini akan diserap semula masuk melalui kolon. Tetapi apabila terdapat rangsangan dari bakteria atau virus yang mengganggu proses, dinding usus akan meradang menjadikannya sukar untuk menyerap lebihan air pada sisa. Hasilnya, masalah cirit-birit.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Anda disarankan untuk mendapatkan nasihat doktor jika cirit-birit berterusan selama dua hari, jika anda mengalami cirit-birit berdarah atau jika anda kehilangan banyak air melebihi kemampuan anda untuk minum. Ini penting terutamnya bagi individu berumur dan kanak-kanak.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jadi, <span style="color: #6aa84f;"><b>preskripsi makanan adalah seperti dibawah:</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
1) <b>Jus epal, air dan cecair jernih lain.</b></div>
<div>
Cirit-birit akan mengurangkan kandungan air dalam badan dan seterusnya menyebabkan dehidrasi. Pengambilan air yang mencukupi akan menggantikan air yang hilang, begitu juga dengan cecair jernih yang lain seperti jus epal, sup yang juga akan menggantikan garam dan mineral yang hilang.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe4wvNncqaK94fv3HYPA0sYoyticTZeoz8Dfq-E7AAww-ZOYOnWAbghojg9-K0g4K3uGoYKUf62VKyj5LLhnJ-cxAKhUZKXclX8k76EX3NAR8OgI4HiKGxYOFj20KMnTfvejizwOEZxXae/s1600/10_ways_boost_metabolism_s5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe4wvNncqaK94fv3HYPA0sYoyticTZeoz8Dfq-E7AAww-ZOYOnWAbghojg9-K0g4K3uGoYKUf62VKyj5LLhnJ-cxAKhUZKXclX8k76EX3NAR8OgI4HiKGxYOFj20KMnTfvejizwOEZxXae/s320/10_ways_boost_metabolism_s5.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sasaran: Bermula dengan pengambilan beberapa teguk cecair dan teruskan dengan pengambilan secawan setiap setengah jam.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2) <b>Teh</b></div>
<div>
Teh akan membantu badan menyerap cecair sementara mengurangkan keradangan pada saluran usus. Pastikan air teh yang disediakan tidak terlalu panas, kerana air panas akan merangsang pengecutan usus. Pilih teh yang mengandungi teh sebenar bukan sekadar perisa, serta teh yang kurang kafein. Ini kerana kafein menyebabkan dehidrasi lebih teruk.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy9w8FrmKXXe4jY2rX0JVJT12RwudxQ7qYAnKnbcn95eUzi1qHOAcPDwB0qS32V-Wqtovxg3a8qNtEQALe5qiQluGc1egQPBenRdTcgtbyMUf6BWr7F9rQXPVqiADPD8BC6i_QOl3rP-te/s1600/10_ways_boost_metabolism_s10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy9w8FrmKXXe4jY2rX0JVJT12RwudxQ7qYAnKnbcn95eUzi1qHOAcPDwB0qS32V-Wqtovxg3a8qNtEQALe5qiQluGc1egQPBenRdTcgtbyMUf6BWr7F9rQXPVqiADPD8BC6i_QOl3rP-te/s320/10_ways_boost_metabolism_s10.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Sasaran: 3-4 cawan sehari</div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
3) <b>Cecair rehidrasi</b></div>
<div>
Apabila cirit-birit berterusan selama berhari-hari, ia akan mengganggu keseimbangan elektrolit badan terutamnya natrium dan kalium. Minuman kecergasan mampu menggantikan elektrolit yang hilang tetapi selalunya ia tidak mengandungi natrium yang mencukupi untuk penyerapan maksima. Ia juga tinggi kandungan gula yang menyebabkan cirit-birit lebih teruk. Pilih cecair rehidrasi oral yang boleh diperolehi di kaunter farmasi dan bukanlah minuman kecergasan seperti gatorade atau 100 plus. </div>
<div>
Anda juga boleh menyediakan cecair rehidrasi sendiri dengan mencampurkan 1 liter air, 1/4 sudu teh garam, 1/4 sudu teh soda bikarbonat dan 2 sudu makan madu, kacau sehingga sebati.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeqwwMYgazZZYGnh8GX8dvGkQREplCGP6fSOS_wbQFt_q93T63OnGVlSEv0fx0-UZIokBLxiGFhLMmtF_0zo6fX2NgqZB2YLoV4-7zLJKFNszolKsfk1FnMnAUvB0ho-VVVoqVue8t8yQ2/s1600/energy_foods_s18_energy_drink.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeqwwMYgazZZYGnh8GX8dvGkQREplCGP6fSOS_wbQFt_q93T63OnGVlSEv0fx0-UZIokBLxiGFhLMmtF_0zo6fX2NgqZB2YLoV4-7zLJKFNszolKsfk1FnMnAUvB0ho-VVVoqVue8t8yQ2/s320/energy_foods_s18_energy_drink.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
Sasaran: Gunakan cecair dehidrasi yang dibeli mengikut arahan yang diberikan. Minum secara kerap untuk pengambilan 3 litre sehari.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4) <b>Nasi putih</b></div>
<div>
Nasi putih selalunya rendah kandungan serat, ia akan melambatkan cirit-birit. Nasi juga akan membantu usus menyerap lebih banyak air, menghasilkan sisa yang lebih pejal.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sasaran: Makan sekurang-kurangnya 1/2 cawan sehidangan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5) <b>Pisang</b></div>
<div>
Pisang senang untuk dicerna, menjadikannya snek yang terbaik semasa menghadapi masalah cirit-birit. Pisang juga kaya kandungan kalium, kanji dan serat larut, yang membantu menghasilkan sisa yang lebih pejal.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sasaran: 1-2 hidangan sehari.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPiWoJDzAJgW2gBYEkFuFnw_7DFU3K25xWiE_pjIdJE4Fe1K8y6skiR5geEGVaVqkNqUJETPfGyjzby-mIhzEAbIKp_8fwfrUr34mTNS_6nk2oqMBYaNFpp_e6iYN2c4_dtpthiqx2Xg7d/s1600/organic_s18_bananas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPiWoJDzAJgW2gBYEkFuFnw_7DFU3K25xWiE_pjIdJE4Fe1K8y6skiR5geEGVaVqkNqUJETPfGyjzby-mIhzEAbIKp_8fwfrUr34mTNS_6nk2oqMBYaNFpp_e6iYN2c4_dtpthiqx2Xg7d/s320/organic_s18_bananas.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
6)<b> Epal</b></div>
<div>
Buah epal kaya kandungan pektin, iaitu sejenis serat larut. Bagi mengurangkan kesan rangsangan usus, makan epal yang telah dikupas. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sasaran: 1/2 epal bagi setiap jam.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
7) <b>Yogurt dengan kultur hidup.</b></div>
<div>
Pengambilan yogurt atau minuman yogurt berkultur mampu mencegah dan merawat cirit-birit yang disebabkan oleh bakteria 'jahat'. Jika cirit-birit disebabkan oleh antibiotik yang membunuh kedua-dua bakteria baik dan jahat. Adalah penting untuk menggantikan bakteria baik yang hilang.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfTqoJy8hj8Ao_01K-yIeWqCR8ZG0yZXPXEh7e-20aR8kVOafgt2aBelLEhblTxb8wpGPcg_DsJcV3xmAByWWoY0g9QrFTnq2PH-BH5P2FH_USGmVoRgpSkfZxXa1Yykb45tLskCj0YQQH/s1600/bone-health-diet-3_s600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfTqoJy8hj8Ao_01K-yIeWqCR8ZG0yZXPXEh7e-20aR8kVOafgt2aBelLEhblTxb8wpGPcg_DsJcV3xmAByWWoY0g9QrFTnq2PH-BH5P2FH_USGmVoRgpSkfZxXa1Yykb45tLskCj0YQQH/s320/bone-health-diet-3_s600x600.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sasaran: 1/2 cawan dua kali sehari.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: red;"><b>'OFF THE MENU" ~</b></span></div>
<div>
1)<b> Berhenti makan,atau minum</b></div>
<div>
ketika episod cirit-birit, penyembuhan akan lebih perlahan jika kita menghadkan pengambilan makanan. Cuba makan semampu mungkin, secara seimbang dan jangan terlalu berpantang.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2)<b> Makanan tinggi lemak, gula dan kandungan sorbitol.</b></div>
<div>
Lemak menyukarkan pencernaan, dan gula pula menjadi 'makanan kegemaran' bakteria. Manakala sorbitol yang terkandung dalam makanan tertentu seperti mint dan gula-gula getah akan menyebabkan cirit-birit berlanjutan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3) <b>Susu dan produk tenusu</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPucAXVQe3FjqiH4FlChC_2i7ZOQf1GpmU4PdPTSF4ePIqxyD_KyU8GgCwzs8dEEc_ldrciMRbKzH_FPLc6ImwZSeCqMor1QFRB9600v3H05SPdcIqT90btorq6xcfwFAgsLaRwQ8YpvMj/s1600/12_diet_mistakes_s9_dairy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPucAXVQe3FjqiH4FlChC_2i7ZOQf1GpmU4PdPTSF4ePIqxyD_KyU8GgCwzs8dEEc_ldrciMRbKzH_FPLc6ImwZSeCqMor1QFRB9600v3H05SPdcIqT90btorq6xcfwFAgsLaRwQ8YpvMj/s320/12_diet_mistakes_s9_dairy.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
Jika anda menghidap alahan laktosa, produk tenusu akan menyebabkan cirit-birit. Gula dalam susu juga akan menyebabkan cirit-birit makin teruk meskipun tanpa alahan. Cuba minum susu soya sebagai alternatif.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4) <b>Alkohol,kafein dan tablet vitamin C</b></div>
<div>
Alkohol dan kafein bersifat diuretik dan akan menyebabkan masalah dehidrasi lebih teruk. Dos vitamin C yang tinggi (sekitar ribuan miligram) akan merangsang cirit-birit.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Semoga bermanfaat!</div>
TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-76335368085978602632012-09-14T01:52:00.001-07:002012-10-08T09:00:33.778-07:00Pemakanan untuk masalah sembelit<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQiB1sVdcKV1lW3CgSfy0CwhsGqo2uj04e9aiD3TclCgcAa8ANDpmNhxtYtciN17amVlr2y0sN57K4XEWD5nQS72iZGFRyKZq9rdahzNYryLuVX-oF2T29-3TuKaHqpP4NaVmS3Lwd7Trs/s1600/12_diet_mistakes_s3_breakfest_cereal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQiB1sVdcKV1lW3CgSfy0CwhsGqo2uj04e9aiD3TclCgcAa8ANDpmNhxtYtciN17amVlr2y0sN57K4XEWD5nQS72iZGFRyKZq9rdahzNYryLuVX-oF2T29-3TuKaHqpP4NaVmS3Lwd7Trs/s320/12_diet_mistakes_s3_breakfest_cereal.jpg" width="320" /></a></div>
<html><body>"Adoi...sembelit lagi....." seringkali kita mendengar rungutan masalah sembelit dan sudah tentu individu yang mengalami masalah ini mahukan penyelesaian secepat mungkin. Membayangkan nikmat 'melepaskan' segala sisa yang terpendam..tentu sekali kita menarik nafas lega dan tersenyum lebar.. Alhamdulillah! <br />Tetapi, kebanyakan kita terus-menerus mengalami masalah sembelit tanpa memikirkan bagaimana untuk mengelakkan masalah ini dari terus berulang. Kebanyakan sudah lali dan bersedia dengan pil 'membuang' jika masalah muncul, sedangkan terdapat cara untuk mengelakkannya.<br /><br />Jika pengambilan serat dari buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh menjadi punca utama, maka penyelesaiannya ialah pemilihan makanan yang lebih baik dan pengambilan cecair yang banyak.<br />Atau tekanan dan masalah pencernaan menjadi kebiasaan? Kita akan tunjukkan cara pantas dan penyelesaian segera. <br />Jika tidak dapat diselesaikan, langkah terbaik ialah untuk berbincang dengan pegawai perubatan untuk mengenal pasti punca permasalahan.<br /><br />Jadi, preskripsi makanan yang berikut akan membantu mengelakkan masalah sembelit:<br /><br />1) Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, legum dan bijirin penuh<br /><br />Selain dari menjadi salah satu elemen penting dalam piramid makanan, kumpulan makanan ini juga kaya dengan serat larut mahupun serat tidak larut. Serat adalah kunci utama kesihatan sistem pencernaan. Apabila ia memasuki sistem pencernaan, ia akan menyerap cecair dan melembutkan sisa buangan. Ini akan membantu pergerakan sisa di sepanjang usus.<br />Kandungan serat tinggi di bahagian kulit, stem dan daun buah-buahan atau sayur-sayuran, jadi makan epal bersama kulitnya, jangan dibuang batang brokoli atau kangkung. Kenapa perlu dibuang sedang boleh dimakan?<br /><br />Disamping itu, sayuran hijau gelap seperti kangkung, brokoli, kailan dan sebagainya kaya dengan kandungan magnesium yang bersifat laksatif. Bukan sekadar tinggi serat tetapi juga tinggi nutrien yang menggalakkan pencernaan efektif.<br /><br />Sasaran: 25 - 35g serat sehari. Boleh dicapai dengan pengambilan 2 sajian buahan dan 3 sajian sayuran berserta pengambilan bijirin penuh dari kumpulan karbohidrat.<br /><br /><br />2) Buah prun dan buahan kering lain<br />Buah prun bertindak sebagai agen laksatif ringan, dengan merangsang otot usus untuk menolak keluar bahan buangan. 5 biji prun membekalkan 3g serat, tetapi kajian menunjukkan keberkesanannya bukan hanya terletak pada serat tetapi juga pada kandungan sorbitol serta komponen lain.<br />Selain prun, anda mungkin boleh mencuba buah tin, kismis, kurma dan buah-buahan kering lain. <br />Sasaran: secawan prun (tambah sesudu perahan jus lemon untuk menambah kesan) atau 4 biji prun sehari.<br /><br />3) kopi dan minuman panas lain.<br />Sebahagian individu akan terus 'membuang' setelah menikmati kopi. Antara faktornya ialah minuman panas akan membantu pergerakan usus. Kandungan kafein dalam kopi juga akan merangsang pergerakan dan pengecutan otot usus. Tetapi ia bukanlah penyelesaian jangka masa panjang, kerana pengambilan kafein secara berlebihan akan menyebabkan masalah kesihatan lain pula.<br />Atau anda mungkin boleh mencuba air panas dibancuh bersama sesudu jus lemon atau limau.<br /><br />Sasaran: secawan dua kopi atau sekole air panas bersama 2 sudu jus lemon atau limau.<br /><br />4) Air<br />Serat memerlukan air untuk berfungsi sepenuhnya. Jika tidak meminum air secukupnya, badan akan menyerap balik air dalam bahan buangan, dan seterusnya akan menyebabkan sisa tersebut mengeras. Jika anda jenis susah untuk menelan air kosong, cuba tambah perisa seperti perahan limau, hirisan buah-buahan dan sebagainya. <br /><br />Sasaran: minum 8-11 gelas (250ml segelas) atau 2-3 liter sehari.<br /><br />5) Linseed dan psyllium<br />Kedua-dua tumbuhan ini mampu melembutkan bahan kumuh. Anda boleh dapati dalam bentuk mentah, terproses atau mungkin sekali bersama dengan bahan lain di pasaran. Boleh cuba campurkan susu panas dengan linseed yang telah dihancurkan, minum sebelum tidur. Atau boleh tambahkan dalam minuman lain, atau yogurt, salad, smoothie, bijirin pagi dan sebagainya. Anda juga boleh cari bijirin yang menjadikan psyllium sebagai bahan utama.<br /><br />Sasaran : 1-2 sudu teh sehari berserta pengambilan air yang mencukupi.<br /><br />6) Probiotik<br />Usus memerlukan tindakan probiotik dari bakteria dan prebiotik iaitu serat untuk menjalankan proses pencernaan, penyerapan, dan perkumuhan secara efisien. Kita boleh mendapati sumber probiotik dari makanan harian terutamanya dari makanan yang ditapai seperti tempeh, yogurt, makanan beryis dan minuman probiotik. <br /><br />Sasaran: 1 hidangan makanan atau minuman kaya dengan probiotik sehari. Mungkin boleh amalkan minuman probiotik sekali sehari tetapi selalunya ia tinggi gula, jadi pastikan pilih yang kurang gula.<br /><br />7) supplemen jika perlu<br /><br />Pengambilan makanan yang sihat dan seimbang selalunya mencukupi untuk mengatasi pelbagai masalah kesihatan tetapi saranan pengambilan supplemen mungkin membantu individu tertentu. Antara supplemen yang disarankan ialah:<br />a) magnesium<br />Magnesium adalah nutrien yang bersifat laksatif. Jika anda liat untuk mengambil kekacang, biji-bijian atau sayur berdaun hijau gelap, supplemen magnesium mungkin boleh membantu.<br />Dos: 150-300mg dua kali sehari.<br /><br />b) serat<br />Jika anda tidak mencapai pengambilan serat dari makanan seperti yang disarankan, supplemen serat berasaskan psyllium akan membantu anda mencapai sasaran pengambilan serat harian.<br />Dos: mulakan dengan sesudu teh supplemen bersama dengan 300ml air sehari. Tingkatkan dos mengikut saranan label makanan.<br /><br />HADKAN!<br /><br />1) pengambilan susu lembu atau produk tenusu secara berlebihan.<br />Kekadang alahan pada protein susu akan menyebabkan sembelit. Kajian menunjukkan, 68% dari subjek kanak-kanak yang mengalami sembelit kronik sembuh apabila pengambilan susu lembu ditukar kepada susu soya. Jadi, jika anda sudah mengambil serat dan air yang cukup tetapi masih sembelit, cuba kurangkan pengambilan susu atau tenusu selama 2 minggu bagi mengenalpasti perbezaan. Tetapi, pastikan anda mengambil makanan sumber kalsium secukupnya dalam tempoh ini.<br /><br />2) pengambilan protein berlebihan<br />Diet tinggi protein terutamanya daging merah boleh menyumbang masalah sembelit. Anda hanya perlu 65-100g sehidangan 3-4 kali seminggu. Sekurang-kurangnya sekali seminggu cuba makan makanan vegetarian, anda mungkin mampu mengubah masalah kekurangan serat dan sembelit.<br /><br />3) Roti putih, nasi putih dan pasta putih<br />Putih..putih... Bermaksud yang sudah ditapis,diproses dan seratnya dibuang. Jadi, jika anda sememangnya hanya mampu telan nasi putih, pastikan anda mengambil sayuran dan buahan secukupnya. Roti mil penuh juga menyelerakan jika hendak dibandingkan dengan roti putih. Jangan lupa mengambil kekacang, biji-bijian yang sememangnya kaya dengan serat.<br /><br />4) alkohol<br />Bagi peminum arak, (haram bagi muslim untuk meminum arak), alkohol akan memperlahankan pergerakan otot usus dan ia juga bersifat diuretik. Jadi anda memerlukan lebih air.<div style="clear: both;">
</div>
</body></html>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-47946148508918585802012-09-12T03:00:00.001-07:002012-10-08T09:02:06.550-07:00Tip untuk menaikkan berat badan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmoULFokvd9S7nDPjemSQWLTIrKJIG-D6qfUGWZqrVZe4LdQdN0ZNClCL_8k16CwmEiJXn8O0G7fDOODIL9c7tl1l13-nOwAFAOi8IPzRZ6wC20M4eByaOsUjl51iVvaui48T9POmegVIX/s1600/high_protein_diet_s15_lose_weight.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmoULFokvd9S7nDPjemSQWLTIrKJIG-D6qfUGWZqrVZe4LdQdN0ZNClCL_8k16CwmEiJXn8O0G7fDOODIL9c7tl1l13-nOwAFAOi8IPzRZ6wC20M4eByaOsUjl51iVvaui48T9POmegVIX/s320/high_protein_diet_s15_lose_weight.jpg" width="320" /></a></div>
<html><body>"salam..saya nak tanya...umur saya dah 21 thun..tapi berat saya masih 35kg..huhu..macammana saya nak naikkan berat?saya dah makan banyak tapi tak naik jugak...selera makan saya pun kurang...i need your help...ramai cakap saya kurus dan kecik." <br /><br />Ramai yang mengeluh kerana berat badan berlebihan, tetapi tahukah anda ramai juga mengeluh kerana badan terlalu kurus? Stigma masyarakat mengatakan orang berbadan besar sebagai "sihat" dan yang terlalu kurus pula dikatakan "sakit". Sedangkan kedua-dua terdapat risiko masing-masing. Diatas ialah keluhan salah seorang pengikut halaman facebook 'Tanya dietititan'. Antara keluhan yang biasa kita dengar ialah "dah banyak saya makan tapi kerempeng jugak" atau badan tak naik-naik. Lagi, "famili saya semua kurus kering, saya pun sama".<br /><br />Sebelum saya mengulas lebih lanjut tentang permasalahan di atas, mari kita selami apa? Kenapa? Bagaimana? Keadaan sebegini boleh berlaku.<br /><br />Apa definisi kurang berat badan?<br />Individu yang mempunyai berat badan 15-20% kurang bagi ketinggian atau umur (krause,2000). <br />Ukuran IJT atau indeks jisim tubuh juga boleh digunapakai untuk penentuan kekurangan berat badan. Yakni, individu yang memiliki IJT kurang dari 18.5 dikategorikan dalam golongan kekurangan berat badan. <br /><br />Punca kekurangan berat badan?<br />Sebahagian faktor adalah di sebabkan masalah fizikal dan sebahagian lagi berpunca dari masalah psikologikall. Berikut antara punca penurunan berat badan:<br /><br />1) Penyakit<br />Individu yang berpenyakit akan menyebabkan penurunan berat badan dan seterusnya mengalami masalah kekurangan berat badan jika tidak mendapat rawatan sewajarnya. Antara penyakit yang sering dikaitkan ialah hipertiroidisma, kanser, batuk kering, kencing manis dan HIV atau AIDS. Keadaan berpenyakit melibatkan keperluan tenaga meningkat tetapi simptom atau kesan dari penyakit menyebabkan badan pesakit tidak mampu menampung keperluan tenaga yang tinggi. Antara kesan atau simptom yang berkaitan ialah kekurangan selera makan, peningkatan kadar metabolisma, keletihan, ulser mulut, masalah pencernaan dan sebagainya.<br /><br />2) faktor psikologi<br />Antara masalah psikologi yang sememangnya membawa kepada masalah berat badan ialah aneroksia dan bulimia. Tetapi, masalah psikologi seperti kemurungan lebih kerap berlaku dan menyebabkan individu mengalami kekurangan selera makan, keletihan, tidur sepanjang hari dan sebagainya. Tetapi tidak dinafikan, individu yang mengalami kemurungan juga akan mengalami kenaikan berat badan apabila mereka melampiaskan tekanan mereka dengan makan secara berlebih-lebihan.<br /><br />3) ubat-ubatan<br />Terdapat pelbagai jenis ubat-ubatan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan seperti ubat penahan, ubat penghalang penyerapan lemak atau menghalang metabolisma karbohidrat atau protein. Terdapat juga ubat yang memberi kesan sampingan seperti kekurangan selera makan, muntah, loya, cirit-birit dan sebagainya.<br /><br />4) senaman berlebihan<br />Individu yang mengamalkan senaman berlebihan tanpa diseimbangi dengan keperluan tenaga yang sewajarnya akan mengalami penurunan berat badan. Para atlet adalah individu yang berkencenderungan mengalami masalah berat badan akibat menjalani latihan sukan secara berlebihan.<br /><br />5) kekurangan enzim<br />Kekurangan enzim pencernaan dan penyerapan akan mengganggu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi makanan dan seterusnya menyebabkan gangguan pada berat badan.<br /><br />6) faktor genetik<br />Tidak dinafikan faktor genetik atau keturunan merupakan salah satu faktor penting. Ini kerana genetik akan melibatkan cara atau kadar tubuh kita bertindak dan salah satunya ialah kadar metabolisma. Tidak hairanlah, apabila kita lihat kecenderungan ibu bapa yang kurus untuk mendapat anak yang juga kurus lebih tinggi berbanding ibu bapa yang bertubuh besar. Tetapi, tidak dinafikan juga faktor persekitaran dan didikan dalam keluarga memainkan peranan yang besar dalam melahirkan keluarga bertubuh ideal.<br /><br /><br />Risiko kekurangan berat badan?<br />Risiko kekurangan berat badan berkaitan dengan kekurangan pengambilan nutrien, jadi kekurangan ini akan menyebabkan gangguan berdasarkan jenis kekurangan yang dialami. Sebagai contoh, akibat kurang pengambilan makanan tinggi kalsium dan nutrien penting lain, individu akan mengalami kondisi tulang rapuh. Risiko lain pula seperti sistem imuniti yang rendah dan ketidaksuburan. Semua ini sedikit sebanyak akibat dari kekurangan pengambilan kalori dan nutrien bagi menampung keperluan fungsi tubuh.<br /><br />Jadi, tidak kira apa faktor masalah yang menjadi punca kekurangan berat badan. Gol atau tujuan penyelesaian ialah untuk menyeimbangkan pengambilan dan penggunaan kalori. Untuk menaikkan berat badan, kalori yang diambil mestilah lebih dari penggunaan. Jadi, tip utama ialah meningkatkan pengambilan kalori harian.<br /><br />Caranya??<br />1) Tambah kuantiti makanan<br />Mungkin susah untuk kita mengira kalori yang biasa diambil. Tetapi lebih senang untuk kita menambah kuantiti atau porsi makanan yang diambil. Sebagai contoh, kebiasaan kita hanya mengambil sesenduk nasi, mungkin sebagai langkah awal kita menambah sesenduk lagi untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 75kalori tambahan. <br />Contoh lain, jika kita selalu mengambil roti sekeping bersama sesudu tuna, mungkin kita perlu menambah setengah sudu lagi bagi menambahkan nilai kalori dan protein.<br />Tidak perlu untuk menambah nasi sehingga dua pinggan jika luar dari kebiasaan dan seperti memaksa tubuh, tubuh kita juga memerlukan tempoh penyesuaian. Jadi, tambah porsi makanan secara berperingkat.<br /><br />2) Tambah waktu makan<br />Jika kebiasaan kita makan 3 kali sehari jadikan 6 kali sehari. Bermakna, 3 menu utama mesti diambil iaitu sarapan, makan tengahari dan makan malam. Selebihnya ialah waktu snek. Dengan cara menambah waktu makan, kita tidak perlu memaksa diri memakan dalam kuantiti yang banyak untuk mencapai keperluan kalori harian dalam satu masa. Tetapi, kita membahagi keperluan kalori dengan masa yang ditetapkan, dan yang penting ialah DISIPLIN. <br />Rasa berat atau terbeban untuk makan snek? Senang! Pastikan anda sediakan snek sihat dalam beg kerja, pantri pejabat, stor atau peti sejuk di rumah bahkan dalam kereta. Alah bisa tegal biasa.<br /><br />3) Makan sedikit tapi kerap.<br />Tip ini adalah gabungan dua tip diatas. Senang cerita, pilih makanan utama dan snek yang sihat, kuantiti makanan yang termampu tapi tidak berlebihan, disiplin waktu makan utama, dan makan snek sihat secara kerap.<br /><br />4) Tambah kalori makanan secara sihat<br />Tidak semestinya kita perlu memilih makanan yang tinggi dengan gula, lemak tepu dan garam. Anda tetap perlu makan secara sihat, tambahan kalori boleh dicapai dengan menambah matjerin, mentega kacang, keju, telur, tuna atau sardin pada roti sandwic. Juga boleh ditambah, dengan memasukkan minyak zaitun pada salad atau mayonis pada hirisan buah-buahan.<br />Kalori juga boleh ditambah dengan penggambilan susu, jus buah-buahan, yogurt dan sebagainya sebagai minuman.<br /><br />5) kurangkan pengambilan makanan ringan<br />Ya! Makanan ringan kaya dengan kalori tetapi ia juga kaya dengan lemak tepu, gula, garam dan bahan tambahan lain. Anda tidak perlu mengambil makanan ringan semata-mata untuk menambah kalori harian. Sentiasa mencari alternatif makanan sihat yang kaya dengan nutrien. Anda tidak mahu menjadi orang yang berbadan langsing tetapi tinggi kolestrol darah, bukan?<br /><br />6) Teruskan bersenam<br />Mungkin ada antara kita yang takut untuk bersenam kerana percaya akan mengurangkan lagi berat badan. Kenaikan berat badan memerlukan penggunaan tenaga yang kurang, ya! Tidak dinafikan, tetapi bersenam akan menyihatkan tubuh badan, meningkatkan selera makan serta komposisi otot dalam badan terutamanya senaman angkat berat. Secara tidak langsung, bersenam juga akan membantu kenaikan berat badan. Dengan syarat, jangan berlebihan dan makan secara seimbang. <br /><br />7) Supplemen jika perlu<br />Ada individu yang cuba mengambil supplemen protein untuk menambah otot. Tetapi, berhati-hati kerana terdapat produk yang mengandungi bahan terlarang dan memudaratkan kesihatan.<br />Anda perlu berusaha secara sihat sebelum mengambil langkah alternatif seperti pengambilan supplemen. Dapatkan nasihat pakar sebelum mengambil mana-mana supplemen.<br /><br />8) banyakkan bersabar.<br />Seperti individu yang ingin menurunkan berat badan, individu yang hendak menaikkan berat badan juga perlu bersabar, berdisiplin dan istiqamah dalam mencari dan melaksanakan penyelesaian masalah berat badan.<div style="clear: both;">
</div>
</body></html>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-41559408884478205972012-09-09T22:55:00.001-07:002012-10-08T09:04:38.932-07:00Pemakanan menurut perspektif islam: Bayi 0-6 bulan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1649632632960513989" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
Penjagaan pemakanan bayi merupakan salah satu tanggungjawab penting ibu bapa atau penjaga. Kesihatan atau penyakit, kecantikan atau keburukan, bahkan perangai buruk atau baik, serta kebijaksanaan anak-anak, kesemuanya berkait-rapat dengan pemakanan harian mereka.<br />
Pemakanan bukan hanya terletak pada fizikal makanan (jenis, rupa bentuk, kuantiti dan sebagainya) tetapi juga pada ‘roh’ makanan tersebut. Roh disini merujuk kepada halal atau haram makanan tersebut, cara penyediaan, akhlak semasa makan makanan tersebut serta aspek kerohanian yang lain.<br />
Bayi mempunyai corak pemakanan yang berbeza jika hendak dibandingkan dengan individu yang lebih dewasa. Bermula dari aspek keperluan, cara penyediaan serta langkah pemberian makanan tersebut, justeru ibu bapa dan penjaga perlu mengambil tahu keperluan bayi mereka.<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);"></span></div>
<br />
<b><i>Amalan bertahnik</i></b><br />
<br />
Sejurus selepas kelahiran dan seeloknya sebelum penyusuan pertama, adalah sunat untuk kita menyapukan cebisan kecil kurma yang dilembutkan ke lelangit bayi. Selalunya, ibu bapa atau orang-orang soleh akan melaksanakan amalan ini. Tahnik atau belah mulut afdal dilaksanakan dengan buah kurma. Jika tiada, boleh menggunakan kurma muda atau makanan yang manis seperti madu.<br />
<br />
Amalan tahnik dipraktikkan berdasarkan amalan Rasulullah yang mentahnikkan Abdullah bin Abi Talhah ketika beliau dilahirkan dengan cara mengunyah dan mengeluarkan semula kurma tersebut untuk diletakkan ke mulut bayi (HR Muslim).<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);"><img src="webkit-fake-url://CBA3AA78-7F03-4C71-9BB0-DC87BD091237/imagejpeg" /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-composition-fill-color: rgba(175, 192, 227, 0.230469); -webkit-composition-frame-color: rgba(77, 128, 180, 0.230469); -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.296875);"><br /></span></div>
<br />
Tujuan bertahnik selain dari mengamalkan sunnah Rasulullah s.a.w adalah untuk melatih bayi untuk makan dan menguatkannya (Ibn Hajar, Fath al-Bari 15/390). Secara fitrahnya, bayi dilahirkan dengan deria rasa yang sensitif terhadap rasa masam dan manis, jadi pemberian manisan akan merangsang deria rasa bayi serta penghasilan air liur bagi membantu penghadaman sebelum bermulanya penyusuan pertama.<br />
<br />
Selain itu, terdapat kajian yang menunjukkan pemberian manisan akan memberi kesan analgesik atau tahan sakit kepada bayi yang mengalami masalah sebagai contoh semasa kesakitan akibat prosedur pemeriksaan darah, suntikan vaksinasi dan sebagainya. Jadi, yang penting adalah rasa manis makanan tersebut bukanlah untuk mengenyangkan bayi.<br />
<br />
<b><i>Amalan penyusuan susu ibu</i></b><br />
<br />
Penyusuan susu ibu mempunyai asas yang kukuh dalam islam. Kitab suci al-Quran menyarankan para ibu untuk menyusukan bayi sehingga umur 2 tahun jika mampu, dan juga menegaskan bahawa setiap bayi yang dilahirkan mempunyai hak untuk disusui (ayat 2: 233). Juga diterangkan kepentingan untuk meneruskan persekitaran dalam rahim (iaitu nutrisi diperoleh melalui saluran darah ibu ke plasenta) dan persekitaran luar rahim (iaitu nutrisi melalui susu ibu) (ayat 46:15). Ini juga sejajar dengan saranan World Health Organization’s (WHO). Galakan penyusuan secara ekslusif sepanjang enam bulan pertama juga tidak boleh dipandang remeh. Penyusuan ekslusif bermaksud bayi menerima susu ibu semata-mata tanpa makanan tambahan, air kosong dan susu formula.<br />
<br />
Penyusuan susu ibu mengandungi banyak kelebihan tersurat dan juga tersirat. Tidak dapat disangkalkan lagi, penyusuan susu ibu disertai dengan jalinan pengikat kasih sayang dan kerohanian diantara ibu dan bayi. Usah dibicarakan kelebihan susu ibu berbanding dengan susu formula, kebanyakan dari kita sedia tahu. Tetapi, tahukah para ibu, penyusuan susu ibu merupakan salah satu komponen utama dalam pendidikan awal kanak-kanak.<br />
<br />
Sirah membuktikan kepentingan susu ibu dari kisah Nabi Isa a.s, Nabi Musa a.s dan Rasulullah s.a.w. Adalah penting untuk ibu untuk menjaga pemakanan bagi menjamin kesihatan bayi serta diri sendiri. Dan bapa selaku ketua keluarga, wajar menyediakan segala keperluan untuk si ibu (Ayat 2:233 dan 65:6). Ibu bapa tidak sekadar perlu melengkapkan persiapan fizikal seperti makanan, tempat tinggal dan alatan, tetapi juga persiapan mental dan rohani. Makanan yang dimakan si ibu perlulah dari sumber yang halal lagi baik, kerana setiap makanan akan menjadi darah daging dan juga menjadi sumber penghasilan susu.<br />
<br />
Banyak amalan yang digalakkan seperti membaca bismillah dan doa sebelum penyusuan dan mengawal emosi semasa penyusuan. Jika diperhatikan, bayi sangat sensitif dengan perubahan emosi ibu semasa penyusuan. Jadi, seeloknya untuk si ibu sentiasa bersikap positif, mengawal tekanan, memanfaat masa bersama bayi untuk mengurangkan tekanan, sentiasa tersenyum dan berzikir sambil menatap wajah bayi. Tiada yang lebih bernilai bagi seorang anak, melainkan perhatian seorang ibu.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnyX4altz2_bfdHMj53xjdvscp5ygh8ODD9t5kPFMvicPmHSAOYW0GM-F-XYXmd4e6eXxQyKftD_nkrge3qtst6sVtJPxrKTiFWugfGNKhY_kxfYVui4cVyIWtQLPbbcnBlORsuIkDY6-_/s1600/253476_206669142707755_125743_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnyX4altz2_bfdHMj53xjdvscp5ygh8ODD9t5kPFMvicPmHSAOYW0GM-F-XYXmd4e6eXxQyKftD_nkrge3qtst6sVtJPxrKTiFWugfGNKhY_kxfYVui4cVyIWtQLPbbcnBlORsuIkDY6-_/s320/253476_206669142707755_125743_n.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Selain itu, ibu yang menyusu secara terus perlulah menjaga adab dan kehormatan semasa menyusu. Penyusuan tidak boleh dijadikan alasan untuk mendedahkan bahagian tubuh yang haram untuk didedahkan, jadi ibu perlu bersiap sedia terutamanya dalam situasi yang tidak mesra menyusu seperti di hospital, unit rawatan rapi dan lain-lain. Sediakan tirai, selendang ataupun selimut yang mampu menutup aurat ibu semasa sesi penyusuan.<br />
<br />
Terdapat ibu bapa yang hanya mengamalkan amalan baik semasa penyusuan tetapi kurang menjaga akhlak dan tingkah laku dalam kehidupan seharian. Unsur kerohanian bukan sahaja semasa penyusuan, tetapi bayi juga memerlukan persekitaran yang membelai fitrah islam yang dianugerahkan oleh Allah s.w.t. Jadi, bagi membentuk anak soleh wa musleh perlulah bermula dari amalan harian ibu bapa bukan sekadar waktu menyusu atau makan.<br />
<br />
Bagaimana jika ibu tidak mampu menyusukan bayi atas sebab-sebab tertentu? Islam membolehkan bayi disusui oleh ibu susuan dengan syarat ibu dan bapa bersetuju (Ayat 2:233). Ini menunjukkan, islam menggalakkan susu manusia berbanding susu haiwan. Tetapi hendaklah dipastikan, ibu susuan adalah waras serta tidak terlibat dengan amalan tidak bermoral. Isu lain ialah anak kepada ibu susuan adalah haram untuk dinikahi oleh bayi yang disusui (Ayat 4:23).<br />
<div style="clear: both;">
</div>
TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-34935299142339078322012-07-31T01:46:00.001-07:002012-09-09T22:57:20.340-07:00Pemakanan semasa berpuasa<b><i><span style="font-size: large;">Ramadhan kareem! </span></i></b><br />
<br />
Selamat berpuasa buat semua. Alhamdulillah kita masih lagi diberi kesempatan untuk melaksanakan ibadah di bulan puasa. Moga ramadhan kali ini lebih baik dari sebelumnya.<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJdXcocvPjvWLJqepG-jk6PrKAgUlkJzrEux0m6F5tToeFstDgwHStNDmg1EoQNxtzKwwHHO2BV73FusvHKBPqPGT4BV_bdEL5wQ3pEdAHNjt1OxTkRTBGV1WxUkazafGENsccW1COjFs/s1600/ramadan441.jpg" /> </div>
Berbicara soal pemakanan semasa berpuasa. Sekiranya kita diberi pen dan kertas untuk menyenaraikan kriteria makanan atau hidangan semasa berbuka mahupun bersahur, apa agaknya rupa senarai kita? Fitrah manusia sukakan makanan yang nampak lazat, rasa yang sedap serta makan sehingga kenyang. Fitrah manusia sememangnya sukakan hal sedemikian, tapi dengan iman dan amal menjadi landasan supaya kita tidak makan mengikut nafsu.<br />
<br />
Sempena meraikan ramadhan, bulan suci yang mana setiap ibadah dijamin pahala berlipat kali ganda. Marilah sama-sama kita jadikan makan serta minum sebagai ibadah. Sungguh! Setiap yang diniatkan kerana Allah s.w.t akan menjadi ibadah. Malulah jika kita jadikan waktu berbuka dan bersahur sebagai tempat membelai nafsu makan.<br />
<br />
Secara amnya, kita memerlukan kalori mengikut keperluan masing-masing. Semasa berpuasa, rata-rata hanya mengambil dua pertiga dari kalori harian. Dan tidak bermakna mengambil hanya dua pertiga kalori akan memudaratkan kita, bahkan ia baik untuk individu yang mengalami masalah berat badan serta penyakit yang berkait dengan berat badan berlebihan seperti darah tinggi, kencing manis, kolestrol tinggi dan sebagainya. Jadi usah risau, makan sekadar perlu, berhenti sebelum kenyang! InsyaAllah apa yang kita makan cukup untuk membantu badan kita dalam menjalankan fungsinya.<br />
<br />
Untuk memendekkan perbicaraan kita mengenai pemakanan semasa berpuasa, saya rangkumkan kepada 4 tip pemakanan utama:<br />
<br />
<b>1) Makanan halal lagi baik.</b><br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9gVmC1toLmxvhic4L6S3Tt9mVYI1QLbjkWSpb5nSX09KO5NFs0Q&t=1" /> </div>
Firman Allah s.w.t dalam surah Al-Baqarah,ayat 168,<br />
" hai manusia, makanlah barang yang halal lagi baik dari apa yg ada dibumi dan janganlah kamu turuti langkah-langkah syaitan kerana sesungguhnya ia musuh yang nyata bagi kamu"<br />
<br />
Adalah menjadi kewajipan bagi setiap muslim untuk menitik-beratkan status halal atau haram sesuatu makanan yang ingin diambil. Semestinya banyak makanan yang halal, tapi belum tentu makanan tersebut baik. Sebagai contoh, ayam goreng halal, tetapi jika sentiasa di ambil dalam kuantiti yang banyak mungkin memudaratkan dalam jangka masa panjang, akibat kandungan lemak tepu dan trans yang tinggi. Dan haram sesuatu makanan pula bukan sekadar dari segi jenis makanan tersebut, ia juga termasuk cara penyediaan, kandungan dalam makanan serta sumber pendapatan untuk memperolehi makanan tersebut. SubhanAllah! Demikianlah betapa telitinya ajaran islam.<br />
<br />
<b>2) Pemilihan makanan seimbang dan sihat.</b><br />
<div style="text-align: center;">
<img height="207" src="http://cdn-wac.emirates247.com/polopoly_fs/1.468008.1342683584!/image/695468656.jpg" width="320" /> </div>
Setelah dikenal pasti kehalalan makanan atau minuman, kita perlu memilih jenis makanan yang mana membawa manfaat, seimbang serta sihat. Cuba kita bayangkan, kita hanya ada masa berbuka, bersahur, dan moreh untuk menikmati makanan, jika kita pilih makanan yang kurang nilai nutrisi maka badan akan mengalami kekurangan nutrien. Tidak perlu khuatir akan nilai kalori, selalunya cukup atau mungkin berlebihan. Kandungan nutrien penting untuk membantu sistem badan untuk berfungsi dengan cekap. Kekuatan fizikal perlu untuk kita menjalani ibadah semasa berpuasa.<br />
<br />
Jadi, bagaimana caranya memilih hidangan yang seimbang? Jika kita lihat pada pinggan kita, seharusnya separuh dari pinggan adalah untuk diisi dengan sayuran, seperempat dengan lauk-pauk dan seperempat lagi dengan makanan berkarbohidrat seperti nasi. Senang cerita, setiap kali berbuka banyakkan sayur-sayuran dan buah-buahan, makan makanan sumber protein dan karbohidrat secara sederhana. Minuman manis sewajarnya diambil secara sederhana, sediakan juga air kosong bagi mengelakkan pengambilan kalori berlebihan pada satu masa. Badan yang berpuasa, akan terbeban untuk mencerna dan memproses makanan yang banyak pada satu masa.<br />
<br />
Selain itu, waktu sahur juga perlu dititikberatkan supaya badan mampu bertahan sepanjang tempoh berpuasa. Tidak semestinya pengambilan makanan dengan kuantiti yang banyak akan membantu menahan lapar lebih lama. Makan dalam kuantiti sederhana sepertimana berbuka, perut kita tidak seharusnya dipenuhi dengan makanan. Bersahur dengan karbohidrat kompleks akan melambatkan pencernaan makanan, tenaga dapat diproses dengan lebih perlahan dan kita akan tahan lapar lebih lama jika hendak dibandingkan dengan pengambilan karbohidrat ringkas. Makan juga makanan sumber protein serta sedikit lemak yang baik bagi melengkapkan pengambilan kalori, protein, lemak dan nutrien penting. Tidak lupa akan sayuran dan buahan, pengambilan makanan tinggi serat juga membantu proses pencernaan dan pengeluaran tenaga yang lebih efisien.<br />
<br />
<b>3) kuantiti makanan.</b><br />
<div style="text-align: center;">
<img height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr9eV7d0Uu5AH92EwvhJfa9JUPVW1gMG2yy6WE-wFONxyLY1vgUT4OVxReO3RHWmbhxHtuRz_17X8FLGEuKNpbAQg5oFjIU4tEsRqOs49FaLD15-VShfpdP2x711w0r3idPRbHJ6ST4g/s320/getty_rf_photo_of_three_different_portions.jpg" width="320" /> </div>
Tip ini sudah dikongsikan bersama tip di atas. Kata kuncinya ialah sederhana. Sederhana membawa maksud mencukupi dan tidak berlebihan. Badan kita akan merasakan bahawa makanan yang dimakan sudah mencukupi apabila mula terasa kenyang, jadi jika kita makan meskipun telah kenyang ia membawa kepada makan secara berlebihan. Sepertiga perut kita hendaklah diisi dengan makanan, sepertiga dengan minuman dan sepertiga lagi untuk pernafasan. Sayanglah, jika kita ingin menunaikan ibadah wajib mahupun sunat dalam keadaan mengantuk, semput dan mengah kerana makan berlebihan. <br />
<br />
Teori pinggan yang saya kongsikan sebelum ini perlu dipraktikkan dalam mana-mana hidangan sekalipun. Tidak kira makanan seperti nasi goreng, mee hailam, bihun sup, setiap hidangan seeloknya ada karbohidrat, protein, sedikit lemak serta sayuran. <br />
<br />
Air manis serta sejuk menjadi kegemaran bagi orang berpuasa kerana ia menghilangkan dahaga. Tiada masalah bagi orang yang sihat tanpa masalah kencing manis untuk mengambil air manis. Tapi biarlah berpada-pada, jika boleh minum segelas air manis disertai air kosong. Jika mahu minum banyak lebih dari segelas, kurangkanlah penggunaan gula semasa membancuh. Alternatif lain ialah, air jus buah tanpa gula tambahan, air kelapa segar tanpa gula, dan sebagainya.<br />
<br />
Kuih-muih dan hidangan sampingan juga dinikmati secara sederhana. Kalau tidak dibeli atau dimasak tiadalah yang dimakan. Semasa membeli, hadkan kepada 2 jenis bukan 10 jenis, dan beli kuantiti sedikit bagi mengelakkan pembaziran. Bagi yang menyediakan kuih-muih dirumah juga perlu berjaga-jaga supaya tidak diikutkan kehendak nafsu. <br />
<br />
<b>4) waktu makan</b><br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.expectsuccessfitness.com/wp-content/uploads/2012/01/post-workout-meal-timing.jpg" /> </div>
Antara faktor lain yang penting dalam penjagaan pemakanan semasa berpuasa ialah waktu makan. Waktu makan bersahur seharusnya sebelum subuh atau di awal pagi, bukanlah semasa lewat malam. Ini kerana metabolisma kita tinggi diwaktu pagi dan rendah diwaktu malam, apabila ini berlaku pengambilan makanan lewat malam akan menyebabkan makanan tidak dapat diproses secara efektif dan aturan tenaga hasil pencernaan juga tidak efisien. Dan kebarangkalian untuk tenga diproses dan ditukar ke lemak lebih tinggi. Jadi, pengambilan makanan sahur seperti sunnah Rasullullah s.a.w haruslah dipraktikkan.<br />
<br />
Makan berbuka pula seeloknya di awal-awalkan, bukanlah awal bermaksud sebelum waktunya tetapi di awal waktu yang dibenarkan berbuka. Melambatkan waktu berbuka, mungkin akan menyebabkan kita makan berlebihan akibat terlalu lapar. Dan seperti yang saya katakan, metabolisma akan menurun di waktu malam. Jika mahu melaksanakan solat maghrib terlebih dahulu, sunnah untuk kita berbuka sekurang-kurangnya dengan buah kurma atau kudapan lain.<br />
<br />
Usai terawih, selalunya kita disajikan dengan hidangan moreh. Seeloknya makan dua jam sebelum tidur, dan selalunya kita akan tidur setelah berterawih supaya dapat bangun di awal pagi. Jadi, ringankan makanan moreh, jangan diberatkan. Kerana makanan mengambil masa dua jam untuk diproses sedangkan badan perlu berehat.<br />
<br />
<br />
<br />
Demikianlah, empat tip am pemakanan sihat semasa berpuasa. Moga dapat dipraktikkan! <br />
Badan sihat, ibadah mantap!<br />
<div style="clear: both;">
</div>
TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-60859838816649996862012-07-15T09:51:00.000-07:002012-09-09T22:57:48.139-07:00Hikmah berpuasa dari sudut kesihatanAhlan ya Ramadhan!
Setiap tahun umat islam menantikan kedatangan bulan ramadhan, bulan yang diberkahi dan penuh hikmah. Sayangnya bagi individu muslim yang menantikan kehadiran syawal melebihi kedatangan ramadhan terlebih dahulu.
Usah dibicarakan mengenai hikmah ramadhan dari sudut spiritual atau rohani terutamanya bagi yang benar-benar memahami pengertian ramadhan.<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="240" src="http://www.ingodsimage.com/wp-content/uploads/2010/04/WhatAboutFasting.jpg" width="320" />
</div>
Dalam surah al baqarah ayat 183 Allah s.w.t berfirman: " Wahai orang-orang yang beriman telah diwajibkan ke atas kamu berpuasa sepertimana telah diwajibkan keatas umat sebeluM kamu, moga kamu menjadi orang yang bertakwa"
Dengan harapan, ramadhan kali ini lebih baik dari sebelumnya bukan sekadar mengejar ganjaran berlipat kali ganda bahkan hikmah yang terang mahupun tersembunyi dengan berpuasa di bulan ramadhan diantaranya manfaat ke atas tubuh badan.<br />
<br />
Hikmah terhadap tubuh badan terlalu banyak dan panjang untuk dihuraikan. Cukup sekadar saya memberi ulasan ringkas dengan harapan kita merasa izzah atau bangga dengan salah satu amalan yang di syariatkan Allah s.w.t. InsyaAllah.
Pertamanya, mari kita sama-sama bayangkan sebuah enjin kereta, kereta adalah kenderaan gunaan harian, hari demi hari, tahun demi tahun digunakan.. Bagi pemilik yang bertanggungjawab dan peka.. Dia akan memastikan keretanya di baiki jika rosak dan lagi baik jika dilakukan "maintainance" bagi mencegah kerosakan yang lebih teruk.
Sepertimana enjin kereta, sistem tubuh badan yakni sistem penghadaman, sistem aliran darah, sistem hormon yang setiap satu saling berkait. Sistem tubuh kita tidak pernah berhenti menjalankan tugas masing-masing. Setiap sistem, organ, tisu dan sel menurut sunnatullah atau ketetapan Pencipta, sejak dari kita dalam rahim ibu sehingga kita dewasa.<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="300" src="http://www.islamographic.com/wp-content/uploads/2012/08/Benefits-While-Fasting.jpg" width="320" />
</div>
Demikian, berpuasa adalah salah satu amalan untuk membaiki sistem tubuh sekurang-kurangnya setahun sekali.
Prof.Bruce copen dalam buku 'Diet and Nutrition' ada memberi huraian bahawa jika sesuatu enjin hendak dibaiki, mestilah enjin perlu dihentikan terlebih dahulu bagi memudahkan mekanik melakukan kerja pembaikian.
Uniknya, badan manusia bukan berhenti sepertimana enjin, kerana badan juga mempunyai mekanisma membaik pulih selaku mekanik. SubhanaAllah, Allah s.w.t menciptakan sistem badan kekal berfungsi meski tanpa bahan bakar yakni makanan.<br />
<br />
Semasa berpuasa, tiada makanan mahupun minuman masuk ke dalam sistem badan. Ketika inilah, saluran dapat dibersihkan. Tukang cuci, tukang vakum n tukang-tukang yang lain akan keluar dan menjalankan proses pembersihan atau nyahtoksik.
Hikmah puasa disini, ialah kita membolehkan sistem badan kita berehat dan membaik pulih setelah penat bekerja.
Proses nyahtoksik atau pembuangan toksin berbahaya hasil dari amalan pemakanan atau kehidupan seharian akan dibuang ketika berpuasa. Selain dari toksin, penyakit yang melibatkan penghasilan mukus berlebihan seperti asma, selesema, resdung dan sebagainya akan berkurangan hasil dari proses membaik pulih.
Malah, penyakit yang melibatkan lebihan sebatian atau bahan seperti kalsium, purin terutama pada bahagian otot, tulang dan sendi juga berkurang.<br />
<br />
Lagi, bagi penggemar "masakan tiga rasa" iaitu paras gula, kolestrol dan tekanan darah tinggi juga akan terkawal semasa berpuasa. Terdapat satu persidangan di casablanca yang melibatkan 50 kajian berkaitan amalan berpuasa menyimpulkan bahawa amalan berpuasa sama sekali tidak memudaratkan orang yang sakit.
Bahkan, berpuasa seharusnya menjadi salah satu saranan dalam langkah perawatan penyakit terutamanya penyakit kencing manis tahap ringan ke sederhana, stabil dan tanpa insulin, pesakit obes, darah tinggi dan lain-lain berkaitan. Tetapi dikecualikan bagi pesakit kencing manis yang tidak stabil, penyakit kronik, dan batu karang yang sememangnya memudaratkan jika berpuasa.<br />
<br />
Kenapa bulan puasa seharusnya menjadi bulan yang membantu dalam pengurusan berat badan bukan sebaliknya? Satu, bulan ramadhan seharusnya menyebabkan pengambilan kalori harian hanya 2 per 3 dari keperluan harian. Pengurangan kalori akan membenarkan proses pembakaran lemak berlaku bagi menggantikan penghasilan tenaga semasa berpuasa.
Kadar metabolisma juga akan menurun semasa berpuasa kerana badan perlu menyesuaikan sistem dalam situasi berpuasa. Jadi, ironinya bagi orang yang makan berlebihan pada satu masa yakni sahur, berbuka dan mungkin moreh, mereka akan menyimpan lebih lemak akibat ketidak seimbangan jumlah kalori berbanding dengan kadar metabolisma,
Apabila berpuasa, makanan sewaktu sahur akan dibakar menjadi tenaga terlebih dahulu kemudian simpanan glikogen dan lemak akan digunakan bagi menghasilkan tenaga bagi aktiviti harian. Disini, kita sepatutnya akan membakar sejumlah lemak secara berperingkat dan bermanfaat untuk penurunan berat badan.Bahkan, proses mobilisasi lemak juga akan membawa keluar sekali toksin yang melekat pada lemak.<br />
<br />
Seterusnya, hikmah lain ialah saiz perut akan mengecil semasa berpuasa akibat ketiadaan makanan atau minuman. Jadi, seharusnya bulan puasa iaitu bulan mengawal nafsu juga menjadi bulan untuk kita konsisten dalam melestarikan matlamat menguruskan badan. Kerana selepas bulan puasa,perut masih mengecut dan kecenderungan untuk makan berlebihan akan kurang.
Semua ini dengan satu syarat, iatu makan seimbang dan sederhana. Bukan sampai kenyang, biasa kita mendengar sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman dan sepertiga lagi untuk pernafasan. Jika keseluruhan perut dipenuhi makanan, hilanglah hikmah pada kesihatan melainkan sedikit sahaja.<br />
<br />
Kesimpulannya, terlalu banyak hikmah berpuasa ke atas kesihatan samada dalam pencegahan penyakit mahupun perawatan penyakit. Tetapi satu yang pasti, kita berpuasa kerana diwajibkan ke atas kita berpuasa, janganlah kita niatkan puasa kerana hendak kurus atau mahukan kelebihan-kelebihan terhadap kesihatan semata. Hikmah adalah janji Allah s.w.t kepada kita, itulah sunnatullah bagi orang yang mengikuy syariat Allah s.w.t. Terang lagi jelas dalam surah yunus " Allah tidak menganiayai kita, bahkan kitalah yang menganiyai diri sendiri".
Moga dengan penjagaan makanan semasa ramadhan akan menggiatkan ibadah kita dibulan berkah ini dan bulan-bulan mendatang. InsyaAllah
Wallahua'lam.TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-70946805964785685092012-06-05T00:38:00.001-07:002012-09-09T22:58:34.590-07:00Pemakanan Untuk Masalah JerawatJika anda fikir makanan bergoreng dan coklat adalah punca permasalahan kulit berjerawat. Fikir semula. Masalah jerawat biasanya disumbangkan oleh keturunan dan hormon. Sepanjang tempoh baligh, peningkatan hormon lelaki androgen (wanita juga tidak terkecuali) meningkatkan penghasilan sebum, yang bertanggungjawab memelihara kelembapan kulit, serta keratin, yang diperlukan oleh rambut. Apabila penghasilan berlebihan, maka terjadilah sumbatan pada folikel rambut atau bulu, dan jerawat muncul.<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="320" id="il_fi" src="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/images/acne.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /></div>
Pengambilan makanan yang penuh berminyak, mungkin tidak memberi sebarang perubahan signifikan pada anda, tetapi apa yang boleh memberi perubahan ialah pengambilan positif seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan lain yang membantu kestabilan hormon dan melawan keradangan/inflamasi.<br />
<br />
Ambil pen dan kertas! Mula mencatit. Di bawah ialah antara vitamin dan mineral yang dipreskripsi:<br />
<br />
<div style="color: #3d85c6;">
<b>1) Selenium</b></div>
Selenium ialah sejenis antioksidan yang berkuasa yang mampu membantu permasalahan kulit berjerawat, dengan melindungi sel-sel kulit dari kerosakan akibat keradangan serta mengekalkan fleksibititi kulit. Selenium bekerjasama dengan vitamin E dan A, jadi makanlah kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna merah/jingga yang kaya dengan vitamin tersebut.<br />
Antara makanan yang kaya dengan selenium ialah kacang brazil, makanan laut, daging ayam, telur, daging merah, biji bunga matahari, cendawan butang/shitake/crimini, bawang dan bijirin penuh.<br />
<br />
<div style="color: #3d85c6;">
<b>2) Zink</b></div>
Tiada siapa yang tahu, tetapi pengambilan zink mampu meminimakan masalah jerawat. Mungkin kerana zink membantu pengawalan produksi hormon androgen. Zink juga membantu badan menyerap vitamin A, yang juga merupakan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit.<br />
Sasaran: Purata keperluan bagi lelaki ialah 12 mg dan wanita pula 7 mg. 6 ekor tiram (~90g) membekalkan 40mg total zink, manakala 100g daging merah membekalkan sekitar 4-5mg zink.<br />
Vegetarian yang tidak mengambil sebarang produk haiwan mungkin memerlukan nasihat pakar pemakanan dan supplemen.<br />
<br />
<div style="color: #3d85c6;">
<b>3) Asid Lemak Omega-3</b></div>
Ahli dermatologi berpendapat asid lemak omega-3 mengawal keradangan, dan dalam masa yang sama membantu pengawalan masalah jerawat. Ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan ikan air tawar kaya dengan asid lemak omega-3. Sumber lain seperti kanola, linseed, dan kacang walnut juga kaya dengan asid lemak omega-3.<br />
Sasaran: Ambil ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 sekurang-kurangnya 2 hidangan seminggu. Jadikan walnut dan kekacang lain yang kaya dengan asid lemak omega-3 sebagai snek harian.<br />
<br />
<div style="color: #3d85c6;">
<b>4) Beta-karoten</b></div>
Beta karoten kebanyakannya ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna kuning, merah dan jingga. Beta karoten ditukarkan kepada vitamin A dalam badan-- dan meningkatkan kebaikan selenium pada kulit.<br />
Sasaran: sekurang-kurangnya 1/2 cawan sayur-sayuran berwarna jingga/merah/kuning sehari.<br />
<br />
<div style="color: #3d85c6;">
<b>5) Vitamin E.</b></div>
Anti-oksidan Vitamin E membantu penyembuhan kulit dari kerosakan dan parut jerawat. Tidak mudah untuk mendapatkan vitamin E melalui pemakanan rendah lemak kerana sumber terbaik vitamin E ialah minyak sayuran, lemak daging/ayam dan ikan serta kekacang. Bijirin penuh dan sayuran berdaun hijau juga mengandungi vitamin E dalam kadar sederhana.<br />
Sasaran: Saranan pengambilan harian ialah 7-10mg. 1 sudu makan minyak kanola membekalkan 4mg vitamin E, 100g sardin pula mempunyai 3mg vitamin E.<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="226" id="il_fi" src="http://www.buzzle.com/img/articleImages/424173-20127-46.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="340" /></div>
<div style="color: #3d85c6;">
<b>6) Vitamin C</b></div>
Vitamin C akan melindungi kulit dari kesan parut jerawat. Bioflavonoid yang selalu bersama dengan vitamin C bertindak sebagai anti-keradangan semulajadi yang seterusnya meningkatkan potensi penyembuhan pada vitamin C.<br />
Sasaran: makan makanan tinggi Vitamin C secukupnya sekurang-kurangnya 250mg, sebolehnya 500mg sehari. 1/2 cawan lada benggala membekalkan 150mg, manakala sebiji strawberi membekalkan 110mg. <br />
<br />
<div style="color: #3d85c6;">
<b>7) Sayur-sayuran dan buah-buahan segar, Bijirin penuh</b></div>
Apabila saintis melaksanakan kajian pemakanan remaja di Pulau Kitavan, New Guinea dan Kawasan Ache Paraguay, di mana tiada satu pun kes jerawat ditemui. Mereka menyimpulkan ia kerana pemakanan remaja disana yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar seperti keladi dan sayuran hijau, serta rendah makanan terproses seperti gula putih dan gandum putih, penyebab peningkatan hormon. Apabila remaja yang memiliki gen yang serupa berhijrah ke kawasan barat dan mula mengambil makanan terproses, mereka mula mengalami masalah jerawat buat pertama kali.<br />
Penyelidik dari RMIT di Melbourne menkaji belia lelaki yang mengalami masalah jerawat, membandingkan tipikal pemakanan barat iaitu makanan terproses dengan makanan rendah indeks glisemik (lebih bijirin tidak terproses, buah-buahan dan sayur-sayuran serta lebih protein). Mereka mendapati selepas 3 bulan, masalah jerawat belia yang mengambil makanan rendah GI berkurangan sebanyak 50%, yang bermaksud pengambilan makanan yang kurang terproses memberi kesan berbeza pada kesihatan kulit.<br />
Sasaran: Sekurang-kurangnya 9 hidangan buah dan sayur sehari. Sehidangan secara amnya bersamaan dengan 1 biji buah bersaiz sederhana, 1 cawan sayur mentah, 1/2 cawan buah/sayur masak/tin. Pilih bijirin penuh seperti beras perang, roti bijirin penuh, pasta bijirin penuh, oat berbanding dengan pilihan terproses.<br />
<br />
<div style="color: #8e7cc3;">
<b>Supplemen Nutrien:</b></div>
1)<a href="http://dietprosolution.blogspot.com/p/product.html" target="_blank"> Multivitamin/mineral </a><br />
Beberapa nutrien, termasuk vitamin E dan Selenium adalah penting dalam pengawalan jerawat. Anda akan dapati kedua-duanya dalam kebanyakan multivitamin.<br />
Dos: Sebiji sehari<br />
* klik link untuk mendapatkan alternatif supplemen.<br />
<br />
2)Kromium<br />
Sebahagian pakar pemakanan mungkin menyarankan pengambilan kromium untuk mengatasi masalah jerawat. Terdapat bukti yang mengaitkan kromium dengan penggunaan insulin yang lebih baik dan terdapat juga bukti yang mengaitkan masalah jerawat dengan kekurangan sensitiviti insulin. Kerana kromium akan menggalakkan reaksi rendah gula darah, periksa dengan doktor sebelum mengambil supplemen.<br />
Dos: 200mcg sehari<br />
<br />
Rujukan: Food Cures, Breakthrough Nutritional Prescriptions For Everything From Colds To Cancer, 2010 <br />
<br />
<br />TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-26332428451992996292012-05-21T02:36:00.002-07:002012-05-21T02:36:58.468-07:00Sport Nutrition Myth: Carbohydrate Loading<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">What's the purpose of carbohydrate loading? To maximize glycogen stores, a major source of fuel in the muscles during endurance activity. This stores will allow athlete to compete at his/her goal race pace for a greater duration during the event. Unfortunately, there are several myths or misconception in interpreting the concepts of carbo-loading. Athletes whose performance could benefit from carbo-loading are not doing it ir their method of implementation is improper. On the other hand, the athletes won;t get the benefits. Below are debunked common myths about carbo-loading.</span><br />
<div style="text-align: center;">
<img height="300" src="http://cdn.mos.bikeradar.com/images/news/2008/07/11/carbo-load-280-75.jpg" width="400" />
</div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span><br />
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<b><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Myth #1: Make sure you load up on carbs the night before the event. </span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><i>Fact: </i> While a night treat at mamak stall or restaurant may be fun to attend the night before an event, it is not the ideal protocol for carbohydrate loading before endurance training or competition. Carb loading involves a gradual increase in carbohydrate intake along with a tapering down in physical activity within several days before the endurance activity. The best carb loading regimen will depend on the athlete's individual needs and training plan. It's also important to keep in mind that maintaining an optimal performance diet throughout training is one of the best ways to prepare for competition day.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<b><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Myth #2: Training for a 5K? Make sure to carb load before your event. </span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><i>Fact: </i> Carb loading optimizes performance for athletes participating in intense, continuous exercise that lasts greater than 90 minutes. Most athletes competing in 5K's, 10K's, or shorter, less intense activities will not necessarily experience improved performance from carb loading. Carb loading is effective in endurance-trained athletes since training stimulates the activity of the enzyme used to support the formation of glycogen. Also, carb loading may hinder performance of some athletes due to stiffness or heaviness as the body's glycogen stores increase. </span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<b><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Myth #3: Eat all the carbs you can because you're going to need it. </span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><i>Fact:</i> Athletes competing in endurance events or repeated bouts of continuous activity over a long period of time do need to consume enough carbohydrate to fuel their activity. However, it does not mean this is a free ticket to eat any and every source of carbohydrate you can get your hands on. Quality and quantity do make a difference. It is essential to include high quality sources of carbohydrate, such as whole grains, fruits, vegetables, and legumes, since these foods also offer a score of other nutrients necessary for promoting physical performance. At the same time, it's also not time to go overboard on cookies, donuts, and ice cream as these foods are not the highest quality sources of carbohydrates. They may also contribute more to "fat gain" than "glycogen storage" as well as undesirable visits to the Port-o-Potty on race day. The body still needs the right balance of high quality sources of protein, fat, and other nutrients for the best performance nutrition.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<b><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Myth #4: If you're going to carb load, you need a supplement.</span></b></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><i>Fact:</i> While the amount of carbohydrate needed for carb loading is higher than usual for the athlete, it is usually an amount that can be consumed through high quality sources of carbohydrates. Not only will these foods provide carbohydrate, but they will also provide other valuable performance nutrients. So supplements are probably not necessary unless the volume of food needed to meet carbohydrate needs may be more than the tummy can take. For example, I worked with a triathlete who could not tolerate the larger amounts of food needed for carb-loading. So, we included carb supplements in her nutrition plan.</span></div>
<div style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">
<br /></div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-76974432831809751402012-05-21T02:19:00.001-07:002012-05-21T02:20:45.598-07:00Parent's Guide: Why Breakfast is Essential?<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Backpack? Check! Pencils? Check! Loose-leaf paper? Check! Breakfast? If you're a parent getting your student ready to go back to school soon, then you may want to consider adding breakfast to the checklist of back-to-school necessities. A daily breakfast will help prepare your child for school in many ways that books, pencils, and papers cannot. So before shuttling your children out the door and onto the classroom, check out these 5 reasons that breakfast is essential to your student's health and well-being.</span></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><img height="265" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRbCNyiJvTdTZP_QL5eCdiKzUqznjGj7EDzIWT5SwqkL6-w1dp91RUsxafoQw" width="400" /><span style="background-color: black;"> </span></span></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><b style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Reason #1: Better academic performance</b><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Without breakfast, some children may go for up to 18 hours before their next meal. A nutritious breakfast will provide the fuel and nutrients that your child's brain needs for better memory and focus during school. Studies have shown that children who eat breakfast tend to </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930787" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">perform better academically</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;"> than their breakfast-skipping peers. It appears that consuming breakfast may help with numerous skills, such as math, reading, and memory. Not only has breakfast consumption been tied to enhanced test scores, but it has also been associated with </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21114862" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">better attendance and punctuality</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">.</span><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><b style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Reason #2: Better nutritional intake</b><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Breakfast contributes significantly to the overall energy, vitamins and minerals that children need to sustain their scholastic activities, especially in the morning. Studies link student breakfast consumers with </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20236559" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">more nutritionally adequate diets</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;"> that are higher in nutrients, such as protein, calcium, iron, fiber, and vitamins A and C. On the other hand, breakfast skippers tend to have </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346309" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">lower intakes of nutritious foods</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">, like vegetables and fruits. </span></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><img height="299" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTR5lcZnajlqfPFPpM2OFkY1P5L9AgJkHlms03fURGubxfeWa1EOTnzNZCW0Q" width="400" /><span style="background-color: black;"> </span></span></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">
</span><span style="color: #f3f3f3;"><b style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Reason #3: Better psychosocial health and behavior</b><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Breakfast consumption among students has been associated with improvements in </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12428078" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">psychosocial health</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">, which involves the way a child thinks, feels, or interacts with others. The affect seems to be most apparent among those students with poorer nutritional status or with low nutrient intakes. Progress with </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9743037" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">behavior</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">, such as hyperactivity, has also been observed.</span><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><b style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Reason #4: Healthier weight</b><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Most, but not all, studies have reported that children who are overweight tend to </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883552" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">skip breakfast more frequently</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;"> than children who are at healthy weights. In fact, adolescents who regularly consumed breakfast or who increased their consumption of breakfast maintained </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18310183" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">better weight control</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;"> in long-term studies. Researchers propose several theories about how regular breakfast consumption promotes healthier body weights, including improved appetite regulation, enhanced diet quality, and reduced calorie intake. </span><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><b style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Reason #5: Development and maintenance of a lifelong health habit</b><br style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;" /><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">Studies have shown that </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20926520" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">children who skip breakfast are more likely to become adults who skip breakfast</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">. In fact, breakfast skipping appears to increase with age, so it's important to help children establish the habit while they're young. Routine breakfast intake during adulthood has been associated with positive benefits, such as improved </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11836452" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">weight control</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">, fewer </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20926520" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">cardiovascular risk factors</a><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left;">, and improved </span><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=breakfast%201998%20benton" style="font-family: Georgia, serif; font-size: 13px; line-height: 20px; text-align: left; text-decoration: none;">memory</a></span></span>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-50232687449717942532012-05-21T02:10:00.002-07:002012-05-21T02:21:06.262-07:00Penurunan Berat Badan: Diet atau Senaman, Mana Lebih penting?Mana lebih penting bagi penurunan berat badan? Diet atau Senaman. Realitinya, individu yang ingin menurunkan berat badan akan memfokuskan usaha mereka, dan persoalan di atas akan muncul. Jadi, diet atau senaman? Kebanyakan kajian dan pemerhatian,<b><span style="color: #6aa84f;"> bukti menunjukkan hanya dengan perubahan diet akan menurunkan berat badan lebih banyak berbanding dengan bersenam</span></b>. Bagi beberapa individu merasakan ianya logik dan sebahagian mungkin terkejut dengan kenyataan di atas. Ramai percaya bersenam akan lebih berkesan, dan mereka berusaha ke arah itu. Walaubagaimanapun,tanpa perubahan diet, kebanyakan individu akan bersusah payah untuk menurunkan berat badan secara signifikan dengan hanya bersenam.<br />
<br />
Kenapa? Kenapa kalau bersenam sahaja tidak mampu memberi kesan signifikan pada penurunan berat badan?<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGzPhll3ZgmotG8mnGlgGv7ryrxcA9N9OVxC00E8GCiMGu-O019fdCi-5Cvz_4dfAMqSEi-MPPuYT2h16LCQlG1rv-sRyFbB3TJSIw6A_SLaFeuFedLoFjontOWea3lKHGb2xbXXW-YYo/s400/one+pound+of+fat.jpg" />
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="color: #cc0000;">Terdapat kira-kira 3500 kalori dalam ~0.5 kilogram lemak</span>.</span> Jadi untuk mengurangkan 0.5kg lemak seminggu, anda perlu mengurangkan 500 kalori sehari. Contohnya, seseorang yang memiliki berat 68 kilogram. Jika dia hanya memfokuskan pada senaman untuk mengurangkan 0.5 kg seminggu, dia perlu membakar sekurang-kurangnya 500 kalori atau lebih sehari. Ini bersamaan dengan berlari 5 km sehari atau berbasikal 56 minit sehari atau berenang sejam sehari. Saya tidak menyangkalkan keberkesanannya, tapi ia sangat sukar bagi individu untuk melakukan perubahan sedemikian. Kita sering mendengar individu yang bersenam bagai nak rak tapi kesan penurunan berat badan yang sedikit dan tekanan perasaan meningkat.<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://timeforthenewyou.com/wp-content/uploads/2011/03/caloriecounter.jpg" />
</div>
Dalam sudut lain pula, jika individu ini ingin memfokuskan pada perubahan diet bagi menurunkan jumlah berat yang sama iaitu 0.5kg, dia perlu mengurangkan 500kalori sehari dari diet hariannya. Macam mana? berbanding dengan 4 sudu gula dalam segelas teh, pilih 1 sudu -- anda jimat 180 kalori. Berbanding dengan 4 senduk nasi untuk makan malam, ambil hanya 2 senduk nasi -- anda jimat 150 kalori. Berbanding dengan 2 sudu mentega kacang, anda ambil 1 sudu sahaja- anda jimat 45 kalori. Senang sekali! Anda tukar tabiat meminum air manis kepada air kosong -- anda jimat kalori gula antara 60- 480 kalori (1 sudu = 60 kalori), tukar tabiat 'snacking' dengan keropok, roti berkrim, biskut manis kepada hidangan buah-buahan-- anda jimat 200 - 600 kalori (bergantung kepada porsi dan jenis makanan) dan buah sehidangan hanya 60 kalori!!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5acqdCnM4gFsA678JCYwjX32lgbTKu5cu9fvHu5ZIT3wNZrVWocT8-z_2U6nNhPzQf5cVUUMEGFCE0x45vajM4U1pGQtIG_SOZxhrHl8Hb1FU0LGqLeVZbfb8K2zDIu0gVkMywu5ki3I/s400/500calories.jpg" width="400" />
</div>
Akhirnya--- kombinasi kedua-dua teknik iaitu perubahan diet dan aktiviti fizikal adalah strategi terbaik bagi pengurusan berat badan jangka masa panjang.<br />
Bakarlah ~250 kalori sehari melalui senaman dan ubahlah pengambilan kalori kepada kurang 250 adalah pendekatan yang halus dan fleksibel bagi kebanyakan individu. Sementara, lebih bersenam akan membawa kesan yang lebih memberangsangkan, anda boleh mulakan dengan perubahan kecil ke yang lebih besar. Tambahan pula, aktiviti fizikal memberi kesan penjagan kesihatan lebih dari sekadar penurunan berat badan -- mengurangkan risiko penyakit kronik seperti jantung, kencing manis, dan kanser, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan, tidur yang berkualiti dan banyak lagi!<br />
Bahkan, doktor akan menasihatkan bersenam sepertimana mereka memberi ubat-ubatan kepada pesakit.<br />
Kesan sampingan aktiviti fizikal ialah individu cenderung untuk makan lebih banyak apabila mereka aktif.<br />
Meskipun, kebanyakan individu yang mula bersenam akan lebih menjaga pemilihan pemakanan mereka, sebahagian memilih untuk makan sepuas-puasnya seperti meng'qada' kalori yang dibakar.<br />
Walau apa pun, kajian mengatakan individu yang memilih untuk bersenam sebagai rutin harian akan memiliki berat badan yang lebih terurus dalam jangka masa yang panjang.<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSCyfZQEDolCu1BE0yO-tRnBr1d7t2fZKx--mmtQpwmSFAN21Ynq8uUhwPR3w" />
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
Kita mungkin tidak mempunyai epidemik berlebihan berat badan atau obesiti dalam negara, tetapi kita mempunyai epidemic pemakanan yang kurang sihat dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Ini adalah punca utama masalah kesihatan kebanyakan individu, dan masalah berlebihan berat badan adalah simptom hasil dari punca masalah. Daripada kita memfokuskan usaha kita untuk mendapatkan nombor tertentu pada alat penimbang, Saya menggalakkan anda untuk <b><span style="color: #0b5394;">fokus pada tabiat pemakanan iaitu pengambilan makanan bernutrisi dan semaikan tabiat bersenam dalam kehidupan seharian</span></b>. Berat badan, bersama-sama dengan kebaikan kesihatan yang lain, akan turut sama.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://slimming.com/advice/wp-content/uploads/2011/11/calories-burnt1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://slimming.com/advice/wp-content/uploads/2011/11/calories-burnt1.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-62083638811947936722012-05-21T00:40:00.000-07:002012-05-21T02:21:32.410-07:00Weight loss: Better to cut calories or exercise more?<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span><br />
<h2 style="font-family: helvetica, 'arial sans-serif'; font-size: 20px; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">
Which is better for weight loss — cutting calories or increasing exercise?</span></span></h2>
<h2 style="font-family: helvetica, 'arial sans-serif'; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><img height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEovWFhL7OGmCQAxGigIkwYJdwYZr5Y3EwHPSPp3ptfibjGpHjet6SsYHRL-OZnjfGZPWCDAVJ95tlc_-n6UGssy9rDRfQhBuNPEpV9sYoCwz73ASmSRRhFt1eWqktEOhl1mzQoMg6c0w/s320/iStock_000003222836Medium.jpg" width="320" />
</span></span></h2>
<h2 style="font-family: helvetica, 'arial sans-serif'; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">
Answer</span></span></h2>
<h5 style="font-family: helvetica, 'arial sans-serif'; font-size: 13px; font-weight: normal; margin: 0px 0px 15px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">
from Donald Hensrud, M.D.</span></span></h5>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">Cutting calories through dietary changes seems to promote weight loss more effectively than does exercise and physical activity. But physical activity also is important in weight control.</span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">The key to weight loss is burning more calories than you consume. Because 3,500 calories equals about 1 pound (0.45 kilogram) of fat, you need to burn 3,500 calories more than you take in to lose 1 pound. So if you cut 500 calories from your diet each day, you'd lose about 1 pound a week (500 calories x 7 days = 3,500 calories).</span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">For most people, it's probably too difficult to eliminate the amount of calories through exercise that you could through dieting. That's why cutting calories through dieting is generally more effective for weight loss. But doing both — cutting calories and exercising — can help give you the weight-loss edge. Exercise can help burn off even more calories than just dieting.</span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">Exercise also is important because it can help you maintain your weight loss. Studies show that people who lose weight and keep it off over the long term get regular physical activity. If you lose weight by crash dieting or by drastically restricting yourself to 400 to 800 calories a day, you're more likely to regain weight quickly, often within six months after you stop dieting. Getting regular exercise also can help prevent excess weight gain in the first place.</span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;">Reference : www.mayoclinic.com</span></span></div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-60948693863670951662012-05-15T21:51:00.004-07:002012-05-21T02:22:00.402-07:0021 Ways To Lose Weight Without Dieting<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_composite_of_timer_and_woman.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Time Your Meals" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_composite_of_timer_and_woman.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">1. Time Your Meals</span></b><br />
Set a timer for 20 minutes and reinvent yourself as a slow eater. This is one of the top habits for slimming down without a complicated diet plan. Savor each bite and make it last until the bell chimes. Paced meals offer great pleasure from smaller portions and trigger the body fullness hormones. Wolfing your food down in a hurry blocks those signals and caused overeating.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">2. Sleep More, Weigh Less</span><br />
Sleeping an extra hour a night could help a person drop 14 ponds in a year, according to a University of Michigan researcher who ran the numbers for a 2500 calorie per day intake. His scenario shows that when sleep replaces idle activities - and the usual mindless snacking - you can effortlessly cut calories by 6%. Result would vary for each person, but sleep may help in another way, too.There's evidence that getting too little sleep revs up your appetite, making you uncommonly hungry.<br />
<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_woman_eating_veggies.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Woman Eating Vegetables on Fork" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_woman_eating_veggies.jpg" width="320" /></a><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">3. Serve More, Eat More Veggies.</span><br />
Serve three vegetables, with dinner tonight, instead of just one, and you'll eat more without really trying. Greater variety tricks people into eating more food - and eating more fruits and vegetables is a great way to lose weight. The high fiber and water content fills you up with fewer calories. Cook them without added fat. And season with lemon juice and herbs rather than drowning their goodness in high fat sauces or dressings.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_minestrone_soup.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Bowl of Minestrone Soup" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_minestrone_soup.jpg" width="320" /></a><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">4. When Soup's On, Weight Comes Off</span><br />
Add a broth-based soup to your day and you'll fill up on fewer calories. Think chinese won-ton,mix vegetables soup etc. Soup's especially handy at the beginning of a meal because it slows your eating and curbs your appetite. Start with a low sodium broth or canned soup, add fresh or frozen vegetables and simmer. Beware of creamy soups, which can be high in fat and calories.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_eating_sandwich.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Woman Eating Healthy Sandwich" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_eating_sandwich.jpg" width="320" /></a><span style="color: #6fa8dc; font-size: large;">5. Go for Whole Grains</span><br />
Whole grains such as brown rice, barley, oats, buckwheat and whole wheat also belong in your stealthy weight loss strategy. They help fill you up with fewer calories and may improve your cholesterol profile, too. Whole grains are now in many products including breads, pastas, pizza crust and cereals.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">6. Eyeball your S-sized Clothes</span><br />
Hang on old favourite dress, skirt or pants where you'll see them every day. This keeps your eyes on the prize. Choose an item that's just a little too snug, so you reach this reward in a relatively short time. Then pull out last year's dress for your next small, attainable goal.<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_composite_of_sugar_and_soda.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Spoons of Sugar and Soda Bottle" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_composite_of_sugar_and_soda.jpg" width="320" /></a><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">7. Sip Smart : Cut Back on Sugar</span><br />
Replace one sugary drink with water and you'll avoid about 10 teaspoons of sugar. Add lemon, lime, mint, berries for flavor and fun.<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">8. Sip smart: Use a Tall, Thin Glass</span><br />
Use a tall, skinny glass instead of a short, wide tumbler to cut liquid calories - and your weight - without dieting. You'll drink 25% - 30% less juice, soda, and any other beverages.<br />
How can this work? Brian Wanswink, PhD, says visual cues trick us into consuming more or less. His tests at Cornell University found all kinds of people poured more into a short, wide glass - even experienced bartenders.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_japanese_tea.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cup of Green Tea" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rf_photo_of_japanese_tea.jpg" width="320" /></a><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">9. Sip smart: Go for green tea</span><br />
Drinking green tea may also be a good weight loss strategy. Some studies suggest that it can rev up the body's calorie-burning engine temporarily, possibly through the action of phytochemicals called catechins. At the very least, you'll get a refreshing drink without tons of calories.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">10. Slip into a Peaceful State of Mind</span><br />
Woman who are less stress will resist overeating. Women who do yoga tend to weigh less than others, according to a study in the journal of the ADA. What's the connection? The yoga regulars reported a more mindful approach to eating. For example, they tend to notice the large portions in restaurants but eat only enough to feel full. That's for those who slip into yoga, muslims find peace during performing their daily prayers. Other religion might have their own way too.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_home_cooked_meal.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Dinner at Home" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_home_cooked_meal.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">11. Eat at Home</span><br />
Eat home-cooked meals at least five days a week. A reports survey found this was a top habit of 'successful losers'. Sound daunting? Cooking may be easier than you think. Shortcut foods can make for quick meals, such as pre-chopper lean beef or poultry, washed lettuce, pre-cut vegies, canned beans and so many other choices.<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_eaten_pancakes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Last Bite of Pancakes" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_eaten_pancakes.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">12.Catch the 'Eating Pause'</span><br />
Most people have a natural 'eating pause', when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation.This is the quiet signal that you;re full, but not stuffed. Most people miss it.<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">13. Chew strong Mint gum.</span><br />
Chew sugarless gum with a strong flavor when you're at risk for a snack attack. Making dinner after work, socializing at a party, watching TV, or surfing the Internet are a few dangerous scenarios for mindless snacking. Gum with a big flavor punch overpowers other foods so they don't taste good.<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_composite_of_stirfry_on_stack_of_plates.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Smaller Portions" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_composite_of_stirfry_on_stack_of_plates.jpg" width="320" /></a><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">14. Shrink Your Dishes</span><br />
Choose a 10-inch lunch plate instead of a 12-inch dinner plate to automatically eat less. Cornell's Brian Wansink, PhD, found in test after test that people serve more and eat more food with larger dishes. Shrink your plate or bowl to cut out 100-200 calories a day - and 10-20 pounds in a year. In the tests, no one felt hungry or even noticed when tricks of the eye shaved 200 calories off their daily intake.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">15. Get food Portions Right.</span><br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/webmd_rm_photo_of_ball_and_lasagna.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lasagna vs. Baseball" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/webmd_rm_photo_of_ball_and_lasagna.jpg" width="320" /></a>The top habit of slim people is to stick with the modest food portions at every meal, five days a week or more. 'Always slim' people do it and successful losers do it too, according to survey. After measuring portions few times, it can become automatic. Make it easier with small 'snack' packs and by keeping servng dishes off the table at meal time.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">16. Try the 80-20 Rule</span><br />
Malaysians are conditioned to keep eating until they're stuffed, but residents of Okinawa eat until they're 80% full. They even have a name for this naturally slimming habit: hara hachi bu. We can adopt this healthy habit by dishing out 20% less food, according to researcher.<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">17. Eat out Your Way</span><br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_young_couple_eating_dinner.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Couple Sharing DInner" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_young_couple_eating_dinner.jpg" width="320" /></a>Restaurants meals are notoriously fattening, so consider these special orders that keeps portion under control:<br />
- Split your meal with a friend (supportive friend of course)<br />
- Order an appetizer as a meal<br />
- Choose the child's plate/menu<br />
- Complement smaller meal with extra vegies for the right balance.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">18. Reach for Healthier Gravies/sauces</span><br />
Choose marinara sauce for pasta instead of Alfredo Sauce. The tomato based tend to have fewer calories and much less fat than cream-based sauces.<br />
Choose plain chicken soup, assam fish gravies, or vegetable soup to accompany your plain rice.<br />
But remember, portion size still counts.<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: large;">19. Go meatless more often.</span><br />
Eating vegetarian meals more often is a slimming habit. Vegetarian tend to weigh less than meat eaters. While there are several reasons for this, legumes may play an important role. It is simply packed with fiber, which most of us get only half of this important nutrient, which fills you up with fewer calories.<br />
<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_trail_distance_sign.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="1 Mile=100 Calories" border="0" height="217" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/ways_to_lose_weight_without_dieting_slideshow/getty_rm_photo_of_trail_distance_sign.jpg" width="320" /></a><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">20. Burn 100 calories more</span><br />
Lose 10 pounds in a year without dieting by burning an extra 100 calories everyday. Try one of these activities:<br />
- walk 1 mile, about 20 min<br />
- Pull weeds or plant flowers for 20 min<br />
- Clean house for 30 min<br />
- Jog for 10 min<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #3d85c6; font-size: large;">21. CELEBRATE!</span></b><br />
When you've kicked the soda habit or simply made it through the day without overeating,pat yourself on the back.You've moved closer to a slimming lifestyle that helps people lose weight without crazy or complicated diet plans. Phone a friend, buy new clothes, books - or on occasion, indulge in a small slice of cheesecake.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-59255109573927637432012-04-25T00:32:00.001-07:002012-04-25T00:34:42.938-07:00Ten Common Milk Myths - Busted with the Facts!<a href="http://www.worldmilkday.com/Art/ChildDrinking.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: black;"><img border="0" src="http://www.worldmilkday.com/Art/ChildDrinking.jpg" /></span></a><span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #1:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">Consuming dairy products can lead to weight gain.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: Weight gain occurs when one consumes more calories than the body can burn as energy. Contrary to this common myth, research both in animals and humans suggest that including three servings of low fat dairy foods in a calorie controlled diet may help achieve greater weight loss (Zemel, 2005). </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Clinical trials have also shown a strong correlation between increased calcium intake and reduced body weight, body fat percentage and waist size (Zemel, 2005). </span><br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSjsw61br_4USRfxKhasTKxFBkVTKx_r87jfk5du7vRmeh5Dutui9KYen5o" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black;"><img border="0" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSjsw61br_4USRfxKhasTKxFBkVTKx_r87jfk5du7vRmeh5Dutui9KYen5o" /></span></a><span style="background-color: black;"> </span></div>
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #2:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">Spinach is as good a source of calcium as milk.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: There is more calcium in 1 cup of milk than there is in 16 cups of spinach. One will need to eat more than 48 cups of spinach to get the recommended daily intake of calcium (USDA, 2010). Furthermore, milk contains Vitamin D which enhances calcium absorption (Wasserman, 2004).</span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"> <strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #3: </strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"><b><span style="color: #3d85c6;">People with lactose intolerance should avoid dairy foods.</span></b></span></span><br />
<div>
<a href="http://www.ayushveda.com/magazine/wp-content/uploads/2011/04/lactose-intolerance-causes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: black;"><img border="0" height="200" src="http://www.ayushveda.com/magazine/wp-content/uploads/2011/04/lactose-intolerance-causes.jpg" width="200" /></span></a><span style="background-color: black;"> <span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: Lactose intolerance is often confused with milk allergies. Lactose intolerance is not an allergic reaction to dairy foods. Rather it is the inability to digest the milk sugar lactose. Lactose-free milk and yogurt are good alternatives to drinking milk for people that are lactose intolerant. </span></span></div>
<div>
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"><br />Aged cheeses such as Cheddar and Swiss are also low in lactose. Many people with lactose intolerance can drink up to 1 cup of milk daily without problems (Miller et al., 2000). </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #4:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">Milk causes asthma.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: While infants with milk allergies are more likely to develop </span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">asthma later in life, there are no scientific data that support that consuming dairy foods makes a person asthmatic.</span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #5:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">Consuming dairy foods can increase the risk of heart disease.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: A diet high in saturated fat regardless of the source will likely cause heart disease and not dairy foods. Recently, it was reported that the evidence linking saturated fat intake to heart disease is lacking (Siri-Tarino et al., 2010).</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><img src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSJmQNrIiPF-pWwyeo5pwN0agMflBr1Dw3q8uidNreynUFZVHt0" /> </span></div>
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Furthermore, today saturated fat from butter is believed to be not as bad as trans fat filled hydrogenated vegetable fats such as margarine and other so-called ‘healthy’ spreads. Those still wishing to reduce their fat intake can consume low fat dairy foods and receive the nutritional benefits of dairy foods without the high fat (Berner, 1992; Miller, 2000). </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #6:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">If you take calcium supplements you don’t need milk.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: Milk isn’t only a good source of calcium but it also provides other high quality nutrients such as high quality protein, vitamins A, D, B12, riboflavin; zinc; potassium and magnesium. </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fermented dairy foods such as yogurt also serve as an excellent carrier of probiotic organisms and pediatrics, which are important for gastrointestinal health.</span>
</span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Taking supplements does not provide the enjoyment of drinking a cold glass of milk; pouring cold milk on a bowl of cereal for breakfast; eating a creamy delicious bowl of ice cream on a hot summer day; or enjoying the pleasure of a creamy cheese sauce on nachos, or melted cheese slices on a hamburger.</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1"><img border="0" src="data:image/jpeg;base64,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" /></a> </span></div>
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"></strong></span><br />
<div>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"><strong style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"><br /></strong></strong></div>
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">
Myth #7:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">Milk causes mucus.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: After drinking whole milk or eating ice cream some people mistake the thin coat or residue in their mouth and throat for mucus. </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">This is the normal creamy texture of milk fat which melts near body temperature and not excess mucus. A study conducted by Pinnock and co-workers (1990) reported that there is no association between milk and dairy products intake and mucus production in healthy as well as rhinovirus infected individuals. </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #8</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">:<b><span style="color: #3d85c6;"> Humans are not designed to drink cow’s milk.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: Humans are designed to eat plant as well as animal products such as meat and dairy products. Domestication of cattle (and consumption of milk and dairy foods) date back to 6000 BC. </span> </span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black;">
<img height="193" src="http://www.macrobiotic.org/cow_sm2.jpg" width="200" /> </span></div>
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">We are equipped with the lactose enzyme in our gut that aids in the digestion of cow’s milk. Consequently humans have enjoyed consuming dairy foods over many, many centuries. </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">If we were restricted to consuming milk only from our own species, we would not enjoy many of the dairy foods we enjoy today; such as blue cheese on our salads, ice cream on apple pie, sour cream on baked potatoes, Mozzarella cheese on pizza, shredded cheese on our tacos, and buttermilk in our pancakes.</span> </span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #9:</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"> <b><span style="color: #3d85c6;">Drinking milk can cause kidney stones.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: Milk may actually protect against the formation of kidney stones (NHS, 1990). It was suggested that the calcium in milk may bind to oxalates in food so that they can no longer be absorbed by the body, reducing the risk of kidney stones.</span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Myth #10: </strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;"><b><span style="color: #3d85c6;">Eating cheese and high fat dairy foods can cause acne.</span></b></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Fact: Science does not support any link between acne and dairy foods. Importance of vitamins A and D in skin health is well established. Milk is a good source of vitamins A and D in the diet (Miller et al., 2000).</span></div>
<div>
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Source: </span><em style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; text-align: -webkit-left;">Dairy Herd News - 10 Myths About Dairy Foods Dispelled 4/14/2010</em></span>
</div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-63855489659062437212012-04-18T23:29:00.008-07:002012-04-19T02:17:11.687-07:00Shopping Guide for Healthy Family : Carbohydrate<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><a href="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPKfFoSvs5PYp8WhPr4uJOd3uHIaiZshyY0z1khpxEqnK8tmYjKj3psgZGAA" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPKfFoSvs5PYp8WhPr4uJOd3uHIaiZshyY0z1khpxEqnK8tmYjKj3psgZGAA" /></span></a><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Knowing the importance</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Why it is essential for us to choose the right carbohydrate for daily consumption? </span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Don't be misled by fad diets that make blanket pronouncements on the dangers of carbohydrates. They provide the body with fuel it needs for </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">physical activity</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> and for proper organ function, and they are an important part of </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">a healthy diet</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">. But some kinds of carbohydrates are far better than others</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">.</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Choosing the less nutritional carbohydrate might caused you to overeat, consuming more energies and less nutrients, poor glycaemic control and health problems later on life.</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">How to choose healthy carbohydrates?</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Choose the best sources of carbohydrates—</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">whole grains</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> (the less processed, the better), </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">vegetables</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">, </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">fruits</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> and beans—since they promote good health by delivering </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">vitamins</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">, minerals, </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">fiber</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">, and a host of important phytonutrients. Skip the easily digested refined carbohydrates from refined grains—white bread, white rice, and the like— as well as pastries, </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">sugared sodas</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">, and other highly processed foods, since these may contribute to </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">weight gain</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">, interfere with weight loss, and promote </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">diabetes </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">and heart disease.</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Shopping Guide: The healthier version.</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Why we need such guidance? why we need to really think of the list before we go shopping?</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">The reason is simple-- what you buy is what you'll prepare at home. The healthier choices you make, the healthier your meal will be. Do you think when you bought the processed grains they'll turn to whole grains when you cooked it?</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Grains Section</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Here's the common grains among malaysian. Yes, there are plenty of cereals and grains varieties but only some being put on stores shelves. No matter what type it is, always choose the wholegrain types. If it cannot be the whole part of your diet make it as the biggest part. Not only packed with vitamins and minerals, it's also proven to help you in fighting diseases and obesity! </span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><ul type="disc"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzCNFzrb7I4Ayx8G7paTPa0t_YjHQt7fGkfTMnl4Q0QW-Q-pc-Z2V6nyUr2S90lGbqOoD_dNMpBPczbdejKW8edUiCJXX1qrIIdhBqd9lCmX_-qQ8y9SPtr-iaXO1HARtwySi3kF5ttbKi/s1600/weight_loss_foods_s5_pasta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzCNFzrb7I4Ayx8G7paTPa0t_YjHQt7fGkfTMnl4Q0QW-Q-pc-Z2V6nyUr2S90lGbqOoD_dNMpBPczbdejKW8edUiCJXX1qrIIdhBqd9lCmX_-qQ8y9SPtr-iaXO1HARtwySi3kF5ttbKi/s200/weight_loss_foods_s5_pasta.jpg" width="200" /></span></a>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Rice</span></b> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">: Brown rice is always a better choice. But, not many of us can accept the taste and texture. So, my suggestion is for you to buy regular white rice as well as brown rice. What you can do is to mix the brown rice and white rice during preparation with that you still get the benefits. Eventhough, having solely brown rice is far better. </span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Pasta/noodles :</span></b><b> </b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">we rarely found wholegrain pasta in Malaysia stores.There always be processed pasta no matter what type it is (penne, lasagna, spagetti, angel hair etc.). So, what to do? if you can find the wholegrain type, just go for it! Some stores might have it, so we'll be lucky enough to grab all those nutrients packed pasta! --Same goes to noodle varieties.</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Flour -</span></b><b> </b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">we always use processed flour for our pastries, baked goods, cekodok and every other things. So, why not buy whole wheat or wholegrain flour? you can easily differentiate these two flour one is fair white and another one is brown and you can see the seeds/grains altogether. And the taste is quite similar!</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Oat</span></b><b> </b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">- choose the right labels! Instant is totally instant--means they put alot of effort to get rid all the goodness of oats. Pick oats with labels- oat groats, rolled oat and steel-cut oats. To make it easy, just look at the texture, the simpler it be the less 'whole' it became.</span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Fruits & Vegetables Section</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">just pick any and make it colorful! Try different colors, textures, shapes, anything! why? because the differences means different type of vitamins, minerals, phytochemical, antioxidant..you named it!!</span><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><ul type="disc"><a href="http://www.healthyfoodssite.com/wp-content/uploads/2012/02/Get-the-most-from-healthy-fruits-and-vegetables.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" height="179" src="http://www.healthyfoodssite.com/wp-content/uploads/2012/02/Get-the-most-from-healthy-fruits-and-vegetables.jpg" width="200" /></span></a>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> Red</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">-</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> Red apples, Beets, Red cabbage, Cherries, Cranberries, Pink grapefruit, Red grapes, Red peppers, Pomegranates, Red potatoes, Radishes, Raspberries, Rhubarb, Strawberries, Tomatoes, Watermelon</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Orange</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">/</span><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">yellow</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">- </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Yellow apples, Apricots, Butternut, squash, Cantaloupe, Carrots, Grapefruit, Lemons, Mangoes, Nectarines, Oranges, Papayas, Peaches, Pears, Yellow peppers, Persimmons, Pineapple, Pumpkin, Rutabagas, Yellow summer or winter squash, Sweet corn, Sweet potatoes, Tangerines, Yellow tomatoes, Yellow watermelon</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Green-</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;"> Green apples, Artichokes, Asparagus, Avocados, Green beans, Broccoli, Brussels sprouts, Green cabbage, Cucumbers, Green grapes, Honeydew melon, Kiwi, Lettuce, Limes, Green onions, Peas, Green pepper, Spinach, Zucchini, watercrest</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Blue</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">/</span><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">purple- </span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Blackberries, Blueberries, Eggplant, Figs, Juneberries, Plums, Prunes, Purple grapes, Raisins</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">White - </span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Bananas, Cauliflower, Garlic, Ginger, Jicama, Mushrooms, Onions, Parsnips, Potatoes, Turnips, bean sprout.</span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Breakfast Cereals Section</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnYQQgENInCN-PjBIBtqJd9bhWYHfcXhpVJqnA5iLqpSYP1K3OgEflz4tZgQ" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQnYQQgENInCN-PjBIBtqJd9bhWYHfcXhpVJqnA5iLqpSYP1K3OgEflz4tZgQ" /></span></a><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Kids love this section. why? because most of the cereals are sugar-coated, it's sweet, tasty and some are not sooo "wholegrain". In other words, it is processed cereals. Only a few cereals that are wholegrain, and they labelled it. Yes, they labelled the goodness, but did everyone notice that some of them also high in calories because of sugar contents? </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">You'll find cereals made with refined grains with nearly no fiber, and cereals made with whole grains and bran boasting 7 grams or more of fiber. There are cereals with so much sugar they seem more like boxes of little cookies. And there are cereals with sugar listed far down on the ingredient list.So, mum, do check the labels</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">. Here's the tips:</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-indent: -0.25in;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">1. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">select cereals that are high in</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">fiber, ones that are made with whole grains.</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-indent: -0.25in;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">2. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Choose breakfast cereals with the word "bran" in the title, or at least on the box. Bran's biggest benefit is boosting the grams of fiber per serving.</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-left: 0.5in; text-indent: -0.25in;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">3. <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">aim for a cereal that gets 25% or less of its calories from sugar. (If the cereal contains dried fruit, this could be a pinch higher.)</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Nuts and seed</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Typical Malaysian will use seeds in making sweetened porridge, traditional delicacies, ABC, and others. Some are healthy and some are not. Nuts and seeds itself are fabulous but the way you prepare will determine whether it'll be healthier or diet-disaster. </span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">what to choose at the shelves?</span><o:p></o:p></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRr0trqTauekROoNqgSlzcCy5QdAmWaoxO56dMkgnG9a_W8QFapmrJ1mXOuwA" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRr0trqTauekROoNqgSlzcCy5QdAmWaoxO56dMkgnG9a_W8QFapmrJ1mXOuwA" /></span></a><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span></div><ul type="disc"><li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">nuts : any nuts that is unsalted, roasted, not honey/sugar coated. Just simply at it's most natural state! Try to have walnut, cashew, pistachios--- all are expensive but believe me, they're all very nutritious and good snacks!</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">seeds : any seeds that you like! pick the different colors, shape and texture-- enjoy it!!</span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Some of us might not even put nuts and seeds in our shopping list, simply because it's hard to prepare or maybe just don't know how. But, having this in your diet is as good as having fruits and vegies, it's contain a lot of zinc, calcium, omega-3 fatty acids, iron, phosporus, phytoestrogen and so many more!!</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Bakeries section</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0.5in; margin-right: 0in; margin-top: 0in;"><a href="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuIrBA0zKIFPOKzHZMFyNoxyG-EUhopkkv09xnx-6ojx-A8ciGCZ9WWxxpug" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><img border="0" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuIrBA0zKIFPOKzHZMFyNoxyG-EUhopkkv09xnx-6ojx-A8ciGCZ9WWxxpug" /></span></a><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span></div><ul type="disc"><li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Bread</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">- white bread? wholewheat bread? wholegrain bread? kaya-filled/chocolate filled/red-beans paste bread? so many choices! Currently, we can see a lot of wholegrain bread and it's quite expensive. But buying them means you don't need the diet supplement! It's worthy!</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">Cakes, pastries, pies</span></b><b> </b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">- if it is possible for you too find the baked goods that are using wholegrain flour, take that! but it's really sad to say it's not easy to find one~ and you'll easily get the trans fat and less fibre from these kind of foods.</span><o:p></o:p></span></li>
</ul><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial;">So, mummies and daddies-- are you ready to shop healthily? why not give it a try. I'm 100% sure you'll feel healthier that way. </span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-color: black; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: black; background-image: initial; background-origin: initial; color: #6fa8dc; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">All the best!</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-82862549961949616472012-04-13T23:48:00.000-07:002012-04-13T23:48:38.635-07:00Adakah anda obes atau gemuk?Masyarakat memiliki 'scanner' yang subjektif dalam mendefinisikan kegemukan atau obesiti. Jika kita berjalan dikhalayak ramai, kita boleh melihat beberapa individu memiliki tubuh yang lebih gempal dan lebih signifikan berbanding individu lain. Atau mungkin juga kehadiran kita lebih signifikan berbanding orang lain. Jadi, adakah kita betul-betul gemuk atau obes atau mungkin sekadar saiz tulang aka 'body frame' yang besar sedikit berbanding orang lain?? <div><div style="text-align: center;"><img src="http://www.viewzone.com/obese1.jpg" /> </div><h2><b><span style="color: #38761d;">Jadi, jom kita tentukan obesiti!</span></b></h2><div>Berikut adalah antara tatacara penilaian obesiti:</div><div><br />
</div><div>1) <span style="color: #f1c232; font-size: large;">Peratus Lemak Badan</span></div><div><br />
</div><div><span style="color: #0b5394; font-size: large;">Lelaki : lebih dari 20%</span></div><div><span style="color: #a64d79; font-size: large;">Perempuan : lebih dari 30%</span></div><div><br />
</div><div>Jika badan kita 'up' sedikit berbanding orang lain, kita senang untuk menganggarkan kadar keberadaan lemak dalam badan kita. mungkin kita tidak perlukan alat mengukur peratusan lemak! ada orang hanya cuba pusing lipatan-lipatan kulit dan dengan sekali kilas jelas ternampak globul/bintik-bintik lemak. </div><div>Cuba kita lihat ahli bina badan yang terang-terangan hanya sedikit lemak dan lebih otot, lipatan kulit jelas menunjukkan jaluran-jaluran otot bahkan kulit mereka mungkin tidak boleh dilipat!!</div><div><br />
</div><div>permasalahan berat badan sememangnya memerlukan peratus lemak badan sebagai indikator. Manakan tidak,setiap tenaga atau kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak.<span style="color: #990000;"><b> Setiap hari kita menikmati makanan berkalori tinggi, hari kemudian kita tidak pula cuba membakar kalori. Jadi, setiap hari ada sahaja geng-geng lemak baru muncul.</b></span></div><div><br />
</div><div><br />
</div><div>2) <span style="color: #f1c232; font-size: large;">ukur lilit pinggang</span></div><div><br />
</div><div><span style="color: #0b5394; font-size: large;">Lelaki : lebih dari 90 cm</span></div><div><span style="color: #a64d79; font-size: large;">Perempuan : Lebih dari 80 cm</span></div><div><br />
</div><div>ukur lilit pinggang sangat senang untuk di ukur terutamanya bagi tukang jahit. Senang sahaja, ambil pita pengukur.. tiada? ambil benang atau tali, lilit pada pinggang dan ukur di pembaris-- ok? </div><div>Dan jangan cuba-cuba menipu diri sendiri untuk mengukur di bahagian paling 'slim' sekali, ukur di bahagian paling menonjol. Jangan risau tarikan graviti akan membantu perut anda untuk menonjol.</div><div>Berapa bacaan anda? kalau kurang dari digit di atas..saya ucapkan TAHNIAH! jika lebih-- TAHNIAH juga kerana anda mendapat ukuran lebih dari orang lain. <i>The more the merrier!</i></div><div>Tapi ingat, terutamanya kaum lelaki. kerana <b><span style="color: #351c75;">kaum Adam selalu mendapat obesiti berbentuk epal manakala wanita berbentuk pir.</span></b> Dan ini adalah faktor-faktor risiko mendapat pelbagai jenis penyakit termasuk penyakit kardiovaskular, jantung koronari dan banyak lagi.</div><div><br />
</div><div>3) <span style="color: #bf9000; font-size: large;">Indeks Jisim Tubuh (IJT) atau selalu kita dengar BMI-- Body Mass Index</span></div><div><span style="color: #bf9000; font-size: large;"><br />
</span></div><div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">IJT adalah indeks yang biasa digunakan untuk mengkelaskan kurang berat badan, berlebihan berat badan dan obesity di kalangan dewasa. Ia didefinisikan sebagai <span style="color: #38761d;"><b>berat dalam kilogram dibahagikan dengan tinggi dalam meter kuasa dua</b></span>. Contohnya, seorang dewasa yang mempunyai berat 70kg dan tinggi 1.75m mempunyai IJT 22.9.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> <span style="color: #134f5c; font-size: large;"> IJT = 70 kg / </span></span><span style="color: #134f5c; font-size: large;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">(1.75 m)</span><sup><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">2</span></sup></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="color: #134f5c; font-size: large;"> = 70 / 3.0625 = 22.9</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;">Klasifikasi antara bagi kurang berat badan, berlebihan berat dan obesiti. Anda mana satu???</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"></div><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-bottom-style: none; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; text-align: center;"><tbody>
<tr> <td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 114.15pt;" valign="top" width="152"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Klasifikasi</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">IJT(kg/m</span></b><b><sup><span style="font-family: "Arial Unicode MS","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2</span></sup></b><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">)</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Kurang berat badan</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><18.50</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Sangat kurus<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><16.00<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Sederhana kurus<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">16.00 - 16.99<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Kurus<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">17.00 - 18.49<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 5;"> <td rowspan="2" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Julat normal</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <td rowspan="2" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">18.50 - 24.99</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 6;"> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Berlebihan berat badan</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">≥25.00</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 8;"> <td rowspan="2" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Pra-Obes<o:p></o:p></span></div></td> <td rowspan="2" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">25.00 - 29.99<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 9;"> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> <b>Obes</b><o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">≥30.00</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 11;"> <td rowspan="2" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Obes kelas I<o:p></o:p></span></div></td> <td rowspan="2" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">30.00 - 34-99<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 12;"> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 13;"> <td rowspan="2" style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Obes kelas II<o:p></o:p></span></div></td> <td rowspan="2" style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 13.8pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">35.00 - 39.99<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr style="height: 13.8pt; mso-yfti-irow: 14;"> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td height="18" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-image: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; height: 13.8pt; text-align: center;" width="0"></td> <!--[endif]--> </tr>
<tr> <td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt;" valign="top"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> Obes kelas III<o:p></o:p></span></div></td> <td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; width: 225.0pt;" valign="top" width="300"> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">≥40.00<o:p></o:p></span></div></td> <!--[if !supportMisalignedRows]--> <td style="border: none;" width="0"><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><br />
</div></td> <!--[endif]--> </tr>
</tbody></table>Sumber: WHO 2004<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Nilai IJT bergantung kepada umur dan ia adalah sama untuk kedua-dua jantina.walaubagaimanapun.IJT tidak menggambarkan peratus lemak tubuh seseorang kerana berlainan proporsi tubuh.</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Bayangkan, ahli bina badan atau atlet angkat berat, tubuh mereka kebanyakannya berat dan BMI mereka mungkin tergolong dalam kategori obes-- tapi mereka tidak! kerana kebanyakan berat adalah otot bukan lemak!</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><span style="color: red; font-size: large;"><b>Risiko mendapat penyakit semakin meningkat dengan peningkatan IJT.</b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;"><img alt="Obesity Treatment Centers Obesity Treatment Centers Of New Jersey" src="http://www.arrowheadsmokes.com/wp-content/uploads/2011/07/Obesity-Treatment-Centers.jpg" /> </div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Jadi, di atas adalah indikator masalah obes individu. Anda tahu anda dalam kategori kurang berat, ideal, gemuk, atau obes??</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">lain indikator kenaikan berat badan tanpa anda perlu naik alat penimbang, tentu sekali:</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">1) apabila baju yang kebiasaan muat, sudah sendat hanya dalam beberapa bulan atau tahun.Melainkan anda pregnant atau anda tengah membina otot dan lain-lain berkenaan.</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">2) apabila saiz seluar anda dari 30 menjadi 40.. </div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">3) apabila seluar baggy anda jadi seluar skinny untuk anda..</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">4) apabila anda mula mengubah saiz baju yang lebih kecil ke lebih besar mungkin XL, XXL, XXXL, SuperXL sekian...</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">5) mungkin dahulu anda perlukan pin bagi tudung indonesia, sekarang tidak lagi dengan bantuan 'double-chin'</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">6) apabila saiz kasut anda perlu ditambah bagi mengelakkan melecet akibat keketatan.</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">7) apabila anda perlukan lebih lubang untuk tali pinggang anda..????</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">anda sediakan senarai sendiri.. yang pasti, kita tahu kondisi tubuh kita. Sihat atau sebaliknya.</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">Tiada alasan untuk kekal gemuk atau obes.</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><i><b><span style="color: #0b5394;">Keputusan di tangan anda....</span></b></i></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;"><br />
</div></div><div style="text-align: center;"><br />
</div></div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-3335604783649045652012-03-10T08:41:00.000-08:002012-03-10T08:41:32.762-08:00Soal Jawab: Makanan Terbaik dan Ter'Teruk' Untuk KebuncitanKebuncitan? Eww! Ramai wanita mahukan pinggang yang langsing bak kerengga, tidak terkecuali kaum lelaki yang mahukan ketulan '6 packs'. Tetapi, kebanyakannya kecundang akibat pengambilan kalori yang berlebihan tanpa senaman untuk membakar kalori tersebut. Jadi, mari kita lihat soal jawab dibawah:<br />
<br />
<span style="color: #660000;"><b>1) Lemak di perut adalah lebih teruk berbanding lemak dibahagian lain pada badan. Betul atau Salah?</b></span><br />
Betul! Pengumpulan lemak yang berlebihan di bahagian perut adalah lebih berbahaya berbanding di bahagian pinggul dan peha. Lemak di bahagian perut dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok dan kencing manis. Sememangnya keturunan atau genetik boleh menyumbang kepada masalah kegemukan tetapi gaya hidup kurang sihat akan memburukkan lagi isu ini.<br />
<div style="text-align: center;"><img height="213" src="http://www.bestquickweightlossdiets.com/images/belly-fat.jpg" width="320" /> </div><b><span style="color: #4c1130;"> 2) Makanan berlemak adalah punca utama kebuncitan seperti mentega, keju, daging dan makanan bergoreng. Betul atau salah?</span></b><br />
Salah! Pengambilan makanan tinggi lemak bukanlah punca utama, tetapi pengambilan kalori yang berlebihan dari mana-mana jenis makanan akan menambahkan inci pinggang dan seterusnya lemak perut. Bahkan, boleh dikatakan punca kebuncitan bukan hanya satu faktor sahaja. Keturunan, diet, umur dan gaya hidup juga memainkan peranan penting. Perubahan amalan pemakanan mampu membantu kita dalam melawan kebuncitan. Baca label makanan, kurangkan lemak tepu, tingkatkan pengambulan buah-buahan dan sayur-sayuran serta kurangkan porsi makanan anda.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_meat_products.jpg" /> </div><b><span style="color: #7f6000;">3) Kalori dari alkohol adalah paling teruk untuk masalah kebuncitan berbanding kalori makanan lain. Betul atau salah?</span></b><br />
Betul! Lebihan kalori- samada dari alkohol, minuman manis atau porsi makanan bersaiz besar-- mampu menambahkan kebuncitan. Badan kita memerlukan kalori, walaubagaimanapun alkohol mempunyai kalori hampir sama dengan lemak.<br />
Alkohol juga mempunyai perkaitan dengan pertambahan ukuran pinggang. Secara amnya, ia kerana apabila anda meminum alkohol, hati kita menjadi terlalu sibuk membakar alkohol kepada membakar lemak. kajian juga menunjukkan alkohol menyebabkan rasa lapar akibat kesannya terhadap hormon yang mengawalatur rasa kenyang.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_pouring_beer.jpg" /> </div><b><span style="color: #38761d;">4) Lemak manakah yang bukan hanya menyebabkan pertambahan berat badan, tetapi juga membawa lemak dari bahagian lain badan ke bahagian perut? Lemak tepu? Lemak trans? Lemak mono-tak tepu? atau semua?</span></b><br />
Jawapannya--Lemak Trans! Penyelidik dari Wake Forest University menemui bahawa lemak trans, yang terbentuk dari proses minyak separa terhidrogenasi, meningkatkan jumlah lemak di sekeliling pinggang dan mengagihkan tisu lemak ke bahagian perut dari bahagian lain badan. Lemak trans ditemui dalam makanan seperti marjerin, pastri, cookies dan biskut krim kraker, makanan ringan dan bergoreng.<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6;"><b>5) Antara makanan berikut yang manakah mampu melawan kebuncitan? Teh hijau? Beri biru? soya? atau semua?</b></span><br />
Jawapannya-- Semua sekali! Teh hijau bersama-sama senaman, mampu membantu anda menurunkan berat badan, berdasarkan Journal of Nutrition. Penyelidik berpendapat komponen catechins dalam teh hijau membantu merangsang badan untuk membakar kalori dan seterusnya mengurangkan lemak pinggang.<br />
Beri biru juga menunjukkan kesan yang sama dalam kajian terhadap tikus.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/webmd_rm_photo_of_tea_blueberry_soy.jpg" /> </div><b><span style="color: #741b47;">6) Makanan ringan menyumbang kepada kebuncitan kerana ia tinggi lemak? padat nilai kalori? dimakan secara berlebihan? atau semua sekali?</span></b><br />
Jawapannya-- tentulah semua sekali! kebanyakan makanan ringan adalah tinggi kandungan lemak, padat dengan kalori dan tentunya dimakan dalam kuantiti yang banyak-- yang mana menyumbang kepada pengambilan kalori secara berlebihanan, pertambahan berat badan dan sudah tentu lemak dipinggang. Banyak restoran makanan ringan tidak menyediakan maklumat pemakanan, tetapi kajian menunjukkan apabila maklumat ini dikenalpasti, individu lebih cenderung untuk memilih makanan rendah kalori. Kecuali bagi orang yang memandang remeh nilai kalori!<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_fast_food.jpg" /> </div><b><span style="color: #f1c232;">7) Dengan menggantikan minuman berkarbonat biasa kepada minuman berkarbonat diet adalah langkah bijak untuk langsing. Betul atau salah?</span></b><br />
Salah! Berdasarkan American Heart Association " minuman berkarbonat dan minuman manis yang lain adalah sumber No.1 gula tambahan". Gula tambahan bermaksud kalori tambahan iaitu sesuatu yang anda cuba elakkan bagi mengatasi masalah kegemukan dan kebuncitan.<br />
Adakah dengan langkah penggantian ini membantu menyelesaikan masalah? Walaupun terdapat kajian yang menyarankan individu untuk mengambil minuman manis tiruan sebagai sebahagian diet penurunan berat badan, kajian lain pula mencadangkan bahawa diet minuman berkarbonat ini akan membawa kepada kegemukan. Jadi, buat masa sekarang tiada bukti konklusif boleh dibuat.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_cola.jpg" /> </div><b><span style="color: #a64d79;">8) Bagi mengurangkan lemak pinggang, kita perlu mengambil makanan tinggi serat. Betul atau salah?</span></b><br />
Betul. Segerakan untuk menambah bijirin penuh sebagai diet harian anda. Sebagai contoh beras perang berbanding beras putih. Makanan terproses membawa kepada kegemukan. Kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa diet kalori terkawal serta kaya dengan bijirin penuh mampu mengurangkan berat badan individu obes.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_breads.jpg" /> </div><b><span style="color: #e69138;">9) Jadi mana satu contoh berikut adalah bijirin penuh? Popcorn? spageti? emping jagung?</span></b><br />
Jawapan--Popcorn! Terkejut? Spageti dan emping jagung diperbuat dari bijirin tertapis atau terproses (tapi tidak dinafikan jenis pilihan bijirin penuh). Tapi, popcorn adalah sejenis makanan bijirin penuh yang boleh meningkatkan pengambilan serat. Pilih popcorn yang tidak disalut dengan caramel, gula dan pilihan lain yang melibatkan penggunaan minyak.<br />
Serat dalam bijirin penuh akan menyebabkan makanan lebih lama untuk dicerna. Jadi, ini akan menyebabkan rasa kenyang lebih lama serta mengawal kandungan gula darah disamping mengurangkan lemak!<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_carbs.jpg" /> </div><b><span style="color: #45818e;">10) Lelaki lebih cenderung mengumpul lemak dibahagian pinggang berbanding wanita. Betul atau salah?</span></b><br />
Betul--Tepat sekali! Secara keseluruhannya, lelaki cenderung menyimpan lemak di bahagian perut berbanding wanita kerana perbezaan hormon. Sebelum usia 40 tahun, wanita cenderung menyimpan lemak di bahagian pinggul, peha dan punggung. Selepas usia 40 tahun, kandungan hormon estrogen berkurangan dan menyebabkan lemak badan berkumpul di bahagian perut pula.<br />
<br />
<b><span style="color: #93c47d;">11) Lemak pinggang lebih susah untuk dihilangkan berbanding lemak di bahagian lain. Betul atau salah?</span></b><br />
Salah! Apabila kita mengalami penurunan berat badan, bahagian tengah badan adalah kawasan yang mengalami penurunan dengan jelas. Penurunan berat badan secara perancangan yang seimbang akan mencairkan lemak badan termasuk di bahagian pinggang. Jadi, langkah bijak dan sihat ialah secara penjagaan pemakanan dan senaman kerap.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/getty_rm_photo_of_woman_measuring_waist.jpg" /> </div><b><span style="color: #674ea7;">12) Senaman pada bahagian pinggang seperti 'sit up' akan membantu mengurangkan lemak di pinggang. Betul atau salah?</span></b><br />
Salah! betul ke? Senaman 'sit up' atau senaman abdomen/perut yang lain akan menguatkan otot bahagian tertentu dan mengurangkan lemak, tetapi bukanlah dikhususkan pada lemak pinggang sahaja. Senang cerita, senaman pada bahagian tertentu tidak menjanjikan kekurangan lemak pada bahagian tertentu! Satu cara untuk mengurangkan lemak pinggang atau mana-mana bahagian berlemak adalah secara berdiet dan bersenam. Senaman aerobik seperti berlari, berenang, mengayuh basikal dan bermain tenis adalah beberapa jenis senaman yang mengurangkan lemak badan.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/veer_rm_photo_of_woman_doing_crunches.jpg" /> </div><span style="color: #a64d79;"><b>1</b></span><b><span style="color: #a64d79;">3) Lemak dipinggang dikaitkan dengan masalah jantung? osteoporosis? dementia? atau semua sekali?</span></b><br />
Ya, semua sekali! Lemak pinggang adalah berbahaya terutamanya untuk jantung. Kajian mengkaitkan lemak pinggang dengan kegagalan jantung, atherosclerosis dan masalah kardiovaskular lain. Ia juga dikaitkan dengan osteoporosis, dementia, penyakit alzheimer;s, kencing manis, kanser kolorektal, sindrom metabolik, darah tinggi dan masalah kesihatan lain.<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/photolibrary_rf_photo_of_doctor.jpg" /> </div><b><span style="color: #e06666;">14) Antara rancangan kesihatan berikut, yang mana satukan perancangan terbaik untuk mengurangkan lemak pinggang? </span></b><br />
a) menggantikan lemak tepu kepada lemak mono-tak-tepu<br />
b) mengurangkan kalori dan bersenam<br />
c) menggantikan bijirin terproses kepada bijirin penuh<br />
d) makan lebih protein dan kurangkan karbohidrat<br />
<br />
Jawapannya ialah B! Kebanyakan bukti saintifik menyarankan diet kalori terkawal serta kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, kekacang, biji-bijian, daging kurang lemak, ikan, telur adalah asas diet yang membekalkan kesemua nutrien sementara mengekalkan saiz pinggang ideal. Pakar diet menyarankan kombinasi diet sebegini dengan senaman 30-60 minit di kebanyakan hari dalam seminggu.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><img alt="slide image" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/rich_media_quiz/topic/rmq_belly_fat/photolibrary_rf_photo_of_couple_jogging.jpg" /> </div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-82601194802921571522012-03-02T07:08:00.000-08:002012-03-02T07:08:30.480-08:00Coklat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan strokSiapa sangka coklat mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok apatah lagi bila menggambarkan coklat sebagai makanan berlemak dan tinggi kalori. Dalam jurnal terbitan Massachusetts Medical Society 2011 mengatakan bahawa <span style="color: #38761d;"><b>individu yang mengambil coklat lebih dari lima kali seminggu mengalami risiko penyakit kariovaskular dan strok yang lebih rendah.</b></span><br />
<div style="text-align: center;"><img height="248" src="http://parents.mit.edu/s/1314/images/gid31/editor/chocolate-truffles.jpg" width="320" /> </div>Produk coklat mengandungi <b><span style="color: #741b47;">polifenol, iaitu bahan yang memberi kesan positif terhadap kardiovaskular. </span></b>Berdasarkan analisa sistematik dan meta-analisis, penyelidik menilai samada terdapat perkaitan diantara pengambilan coklat dan kesan kardiovaskular.<br />
<br />
Tujuh kajian pemerhatian melibatkan 114,000 individu dewasa (berumur lingkungan 25-93, kajian susulan 8-16 tahun). Hasil penyelidikan menunjukkan, pengambilan coklat yang tinggi (lebih dari 5 kali seminggu) berkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan strok yang signifikan berbanding pengambilan yang kurang. Tetapi, <span style="color: #134f5c;"><b>pengambilan coklat yang tinggi tidak menunjukkan sebarang kaitan dengan penurunan risiko kegagalan jantung</b></span>.<br />
<br />
Walaubagaimanapun, keputusan kajian ini tidak membuktikan sebab dan akibat pengambilan coklat. Tambahan lagi, <span style="color: #e69138;"><b>pengambilan coklat yang manis secara berlebihan adalah tidak sihat.</b></span> Jadi, nikmatilah coklat dalam jumlah dan kekerapan yang sederhana.<br />
<div style="text-align: center;"><img src="https://encrypted-tbn3.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTCeuCDOiQjehsO1ZzAW0ml6XIwDNixLs6i1Rjfi8nG1oLaJSfzBQ" /> </div>Saya sentiasa menegaskan kepentingan besederhana dalam pengambilan makanan, coklat tidak terkecuali. Ramai yang menggemari coklat, tidak mengira umur, bangsa, negara dan perbezaan yang lain. Tapi, paling baik ialah apabila kita mengambilnya secara sederhana.<br />
<br />
<b><span style="color: #783f04; font-size: large;">Nikmatilah coklat!</span></b>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-34912910966935261982012-02-17T05:28:00.000-08:002012-02-17T05:28:16.956-08:0025 Langkah Pemakanan Sihat Semasa SibukKebanyakan rakyat Malaysia yang bekerjaya gemar menikmati makanan di luar rumah. Ramai yang mencari makanan yang senang, cepat dan sedap untuk dinikmati semasa sibuk. Tidak kiralah samada makanan yang di pek siap di restauran atau 'food court', kafe pejabat, pandu lalu, tempahan 'online' dan sebagainya. Yang pasti terdapat banyak pilihan sihat di luar sana. Di bawah adalah 'rahsia kekal sihat" ketika makan di luar:<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><img height="211" src="http://www.bodysite.com/fitnessblog/wp-content/uploads/2011/08/healthy-eating-on-the-run-lunches-snacks-diets-fast-food-restaurants-e1313520024972.jpg" width="320" /> </div><ol><li><b><span style="color: #b45f06;">Fikir dan rancang</span></b> terlebih dahulu di mana anda mahu makan. Ambil kira makanan atau pilihan menu yang disediakan. Pilih restoran yang menyediakan pelbagai jenis masakan dan item pilihan.</li>
<li>Ambil masa untuk<b><span style="color: #990000;"> melihat dan memilih menu</span></b>. Sebahagian menu restoran juga menyediakan pilihan istimewa yang lebih sihat.</li>
<li>Baca menu restoran dengan berhati-hati untuk <b><span style="color: #bf9000;">mengenalpasti kandungan lemak dan kalori</span></b>. Antara perkataan yang perlu dirujuk ialah panggang, bakar, renyeh, didih, stim, stew dan sebagainya.</li>
<li>Tempah <b><span style="color: #38761d;">porsi makanan untuk 'regular/biasa atau untuk kanak-kanak'</span></b>. Porsi makanan yang selalu dihidang direstoran selalunya lebih dari yang anda perlukan.</li>
<li>Jika anda memilih restoran layan diri, pastikan pilihan yang anda ambil,<span style="color: #0b5394;"><b> seimbang dan berporsi kecil (1/4 karbohidrat, 1/4 protein dan 1/2 pinggan adalah sayur-sayuran)</b></span>. Elakkan lauk yang berlemak dan ambil kuah tanpa perlu mem'banjir'kan pinggan anda.</li>
<li><b><span style="color: #351c75;">Jangan takut untuk meminta</span></b>, tetapi pastikan pesanan yang ingin dibuat ringkas. Seperti 'jangan letak mayonis pada sandwich', 'sos dihidang asing', 'hanya 1 sudu makan gula atau tanpa gula', ' nasi separuh atau suku' dan banyak lagi.</li>
<li>Rasa lapar akan menyebabkan anda mahukan makanan 'ringan' terlebih dahulu sementara menanti makanan yang ditempah. Sebagai contoh, keropok lekor, roti, keropok ikan, kerepek, manisan dan sebagainya. Pastikan anda <b><span style="color: #741b47;">bersabar sedikit sebelum menantikan makanan anda sampai</span></b>.</li>
<li><span style="color: #e69138;"><b>Rancang menu anda untuk sehari.</b></span> Jika anda merancang untuk makan malam yang 'meriah', pastikan anda ambil sarapan dan makan tengahari yang lebih ringan.</li>
<li>Jika hidangan utama agak berat, mungkin <span style="color: #a64d79;"><b>tidak perlu minuman 'berat'</b></span> seperti minuman manis cukup sekadar air kosong atau mungkin jus tanpa gula tambahan.</li>
<li>Untuk individu yang meminum arak (haram bagi muslim dan tidak digalakkan bagi individu), hadkan alkohol yang anda ambil. <b><span style="color: #6aa84f;">Tidak lebih dari 1 minuman untuk wanita dan 2 untuk lelaki.</span></b> Alkohol meningkatkan selera makan serta membekalkan kalori tanpa nutrien!</li>
<li>Teruja dengan makanan manis, lemak berkrim? Tempah <span style="color: #3d85c6;"><b>hanya satu pencuci mulut untuk dikongsi </b></span>beramai-ramai. Jadi, anda tidak makan semua untuk anda seorang!</li>
<li><b><span style="color: #c27ba0;">Bahagikan hidangan anda.</span></b> Kongsi makanan anda atau anda mungkin perlu bawa sebahagian balik ke rumah untuk dinikmati pada waktu makan seterusnya.</li>
<li><b><span style="color: #e06666;">Tingkatkan nutrien </span></b>pada sandwich, nasi, mee, pasta atau capati anda dengan menambah tomato, salad, mentimun, ulam-ulaman dan sayur-sayuran lain.</li>
<li>Anda suka makanan barat... seperti kentang goreng? kentang bakar jauh lebih sihat, lebih serat, kurang garam dan lemak, dengan syarat anda<b><span style="color: #674ea7;"> tidak hidangnya bersama dengan krim masam atau mentega.</span></b></li>
<li>Pilih<b><span style="color: #f1c232;"> gerai snek sihat</span></b> sebagai contoh gerai yang mnyediakan sandwic berbanding waffel. Pilih sandwic yang mempunyai protein serta sayur-sayuran.</li>
<li>Terlalu banyak gerai goreng-gorengan seperti pisang goreng, keledek goreng,tempeh goreng tapi masih ada <b><span style="color: #6aa84f;">gerai yang menyajikan tauhu sumbat, buah-buahan siap potong, salad siap pek, rojak sayur dan banyak lagi.</span></b></li>
<li><b><span style="color: #674ea7;">Nikmati makanan dari pelbagai etnik</span></b> (untuk muslim pastikan ia halal). roti pita, kebab, fajitas, makanan cina, sushi dan masakan korea.</li>
<li style="text-align: center;">Di bar salad, pastikan anda <b><span style="color: #45818e;">letakkan banyak sayuran </span></b>berdaun hijau gelap, lobak merah, lada benggala dan sayur segar yang lain. kurangkan penggunaan mayonis dan 'topping' yang tinggi lemak. <img height="213" src="http://www.activ8-fitness.com/fitness/wp-content/uploads/2011/02/eatingontherun01.jpg" width="320" /></li>
<li><b><span style="color: #134f5c;">Makan makanan rendah kalori terlebih dahulu.</span></b> Salad, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah antara pilihan rendah kalori. Diikuti dengan hidangan utama yang ringan.</li>
<li><b><span style="color: #990000;">Pek makanan dari rumah</span></b>, langkah mudah, jimat dan paling penting sihat! Menyediakan makanan dirumah memudahkan kita mengawal apa yang dimakan. Paling senang pek sandwic, tapi apa salahnya masak nasi,lauk dan sayur.</li>
<li>Sediakan <b><span style="color: #0b5394;">snek sihat dalam beg galas </span></b>anda seperti epal, pear, lai dan buah-buahan lain yang senang dibawa dan tidak mudah rosak. </li>
<li>Sentiasa bawa <b><span style="color: #45818e;">air kosong dimana sahaja </span></b>(letak saja dalam beg anda). Kesibukan menyebabkan kita lupa minum air dan bermalasan untuk mengambil air di pantri pejabat. Anda juga boleh bawa susu rendah lemak sebagai minuman berkhasiat.</li>
<li><b><span style="color: #741b47;">Elakkan tangan anda dari mengambil makanan ringan</span></b> semasa di kedai serbaneka atau stesen minyak. Pilihan sihat seperti roti sandwic, biskut kraker mil penuh, pop corn, dan paket kekacang.</li>
<li>Tiada pilihan sihat yang berdekatan dengan tempat kerja anda? pastikan<b><span style="color: #741b47;"> pantri pejabat anda terdapat makanan sihat</span></b> seperti yogurt rendah lemak, biskut kraker mil penuh, susu rendah lemak, buah-buahan. Atau jika perlu bawa makanan dari rumah, atau pek makanan sihat dari restoran sebelum datang ke pejabat.</li>
<li>Sediakan juga <b><span style="color: #38761d;">snek sihat dalam kenderaan</span></b> anda, supaya anda sentiasa dibekalkan dengan makanan sihat. Juga menghalang anda dari menyinggah di perkhidmatan restoran pandu lalu dan sebagainya.</li>
</ol><div style="text-align: center;"><img height="240" src="http://www.dietsinreview.com/diet_column/wp-content/uploads/2008/07/drive-thru.jpg" width="320" /> </div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-35927808489847435792012-02-15T03:21:00.000-08:002012-02-15T03:21:40.949-08:00Tip Pemakanan Sihat: Tanpa Sebarang Produk Kesihatan???Tajuk diatas mungkin meninggalkan seribu pertanyaan di minda pembaca. Masakan tidak, tipikal pendapat rakyat Malaysia menganggap semakin banyak produk kesihatan diambil semakin sihat tubuh badan. Tidak dinafikan sesetengah produk mungkin berguna dan mungkin juga digunakan secara berlebihan. Kenapa berlebihan? Senang! Kita tidak perlukan banyak vitamin atau mineral untuk berkumpul dan mendatangkan kesan fungsi ke atas badan kita. Jadi, saranan dibawah adalah ideal pemakanan sihat serta jauh lebih murah berbanding pengambilan produk tertentu.<br />
<br />
<b><span style="color: #990000;">3 Hidangan Sehari</span></b><br />
Makan sekurang-kurangnya tiga hidangan sehari dan rancang menu anda terlebih dahulu. Samada anda makan dirumah, pek makanan dari rumah atau makan di luar, perancangan menu harian akan membantu anda merancang menu sihat!<br />
<br />
<b><span style="color: #b45f06;">Hidangan seimbang</span></b><br />
Seimbangkan hidangan dalam pinggan anda dengan porsi pelbagai jenis makanan. Separuh dari pinggan terisi dengan sayur-sayuran, suku pinggan dengan lauk-pauk seperti daging, ayam atau ikan dan suku pinggan lagi terisi dengan bijirin seperti sayur, mee, bihun, pasta dan sebagainya. Untuk melengkapkan lagi hidangan anda, tambah segelas susu kurang lemak dan sehidangan buah-buahan sebagai pencuci mulut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfbPKfoKtl68GbRW0KZRSwus6Mu112lAa-Ud_rbmby7UKqaSXOAHW9iAuj8SIGmEauBcXiKQ3nJs7dtwKKaqTXRXRZQf_fve_ofIhBAACxnFGouJuWd4HdGSKELZTPnOvf-5ukbu0ccQ1z/s1600/webmd_photo_of_healthy_portions_on_plate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfbPKfoKtl68GbRW0KZRSwus6Mu112lAa-Ud_rbmby7UKqaSXOAHW9iAuj8SIGmEauBcXiKQ3nJs7dtwKKaqTXRXRZQf_fve_ofIhBAACxnFGouJuWd4HdGSKELZTPnOvf-5ukbu0ccQ1z/s320/webmd_photo_of_healthy_portions_on_plate.jpg" width="320" /></a></div><span style="color: #bf9000;"><b>Tukar Saiz Pinggan Anda</b></span><br />
Cuba tukarkan pinggan makan yang besar kepada pinggan yang lebih kecil. Ini akan membantu anda merasa lebih puas meskipun menikmati makanan berporsi sedikit.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CS0QNArYyF3KnsTAq8MYZabTUTTsCB-ZXk51mddpiQXPjJess_jtMdqLlyUD4jfqusxy3aDk9UeLRt_o3zQVCZaPG6hzfSFrfGiebc0X4futiise6I2y6TIjBD-xyz7CUl7pDhQopUOC/s1600/getty_rf_photo_of_three_different_portions.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CS0QNArYyF3KnsTAq8MYZabTUTTsCB-ZXk51mddpiQXPjJess_jtMdqLlyUD4jfqusxy3aDk9UeLRt_o3zQVCZaPG6hzfSFrfGiebc0X4futiise6I2y6TIjBD-xyz7CUl7pDhQopUOC/s320/getty_rf_photo_of_three_different_portions.jpg" width="320" /></a></div><br />
<b><span style="color: #38761d;">Nikmati makanan berkalori rendah terlebih dahulu</span></b><br />
Mulakan sesi menjamu selera anda dengan makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau salad. Setelah itu, baru nikmati hidangan utama dan hidangan lain.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWdRgQ7kDNkH5p8sZ8WFzjeG9F_EiAYMABBmk9AmxY7lW-cc_TU_8X2XAv_dXOeoaUwU4UsNpbh1fZXrSr4EBW_63kxz-stVldDZ5fSb27XtbRFUIRVKdT3UjQkMo2FfHsK-_1Ie-zNDGi/s1600/getty_rf_photo_man_serving_salad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWdRgQ7kDNkH5p8sZ8WFzjeG9F_EiAYMABBmk9AmxY7lW-cc_TU_8X2XAv_dXOeoaUwU4UsNpbh1fZXrSr4EBW_63kxz-stVldDZ5fSb27XtbRFUIRVKdT3UjQkMo2FfHsK-_1Ie-zNDGi/s320/getty_rf_photo_man_serving_salad.jpg" width="320" /></a></div><br />
<b><span style="color: #134f5c;">Fokus pada makanan Anda</span></b><br />
Pilih tempat makan yang bersesuaian untuk menikmati makanan dan seboleh-bolehnya makanlah dirumah. Makan sambil melakukan aktiviti lain akan menyebabkan anda makan banyak tanpa disedari, seperti makan dihadapan televisyen, melayari internet dan mungkin juga membaca buku.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg88C1aGVeh7faYRqNxdldXzxoYYMwd6NH9VHE5lErrMk7ky0E1Rm3t2di5U93FknOhyj4I-eU04qL_gl9W5KHUxt94uTa2xRXYEY63Y5Xg7Ga9UAC6AZHpH2zZUKuGRnkyAWSPpKgacybd/s1600/photolibrary_rf_photo_of_man_watching_tv.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg88C1aGVeh7faYRqNxdldXzxoYYMwd6NH9VHE5lErrMk7ky0E1Rm3t2di5U93FknOhyj4I-eU04qL_gl9W5KHUxt94uTa2xRXYEY63Y5Xg7Ga9UAC6AZHpH2zZUKuGRnkyAWSPpKgacybd/s320/photolibrary_rf_photo_of_man_watching_tv.jpg" width="320" /></a></div><br />
<b><span style="color: #0b5394;">Berhenti sebelum kenyang.</span></b><br />
Anda perlu tahu bila anda sudah makan secukupnya. Berhenti makan sebelum anda 'penuh'. Ia memerlukan kira-kira 20 minit untuk otak kita mendapat mesej bahawa badan kita sudah memperolehi makanan. Apabila mesej ini sampai, rasa lapar akan terhenti. Jadi, jangan makan dengan gelojoh~ nikmati makanan anda dan berilah peluang otak anda untuk dapatkan mesej tersebut.<br />
<br />
<b><span style="color: #351c75;">Makan lebih banyak serat</span></b><br />
Tingkatkan pengambilan serat melalui buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh. Serat akan membantu anda menahan lapar dan merasa kenyang lebih lama, dan paling penting menurunkan risiko penyakit jantung dan kencing manis.<br />
<br />
<b><span style="color: #741b47;">Hati-hati dengan porsi makanan anda</span></b><br />
Amalkan sikap prihatin terhadap porsi makanan anda. Ini menjamin strategi pengurusan berat badan anda berjalan lancar. Sedikit pertambahan atau pengurangan pada porsi bermakan perubahan pada jumlah kalori yang anda ambil. Tanpa menggunakan cawan sebagai pengukur, anda perlu anggarkan 1 cawan bijirin penuh atau 1/2 cawan nasi, pasta, mee, atau bihun. Setelah dianggarkan, cuba semak balik amaun sebenar dengan menngunakan cawan pula. Lama-kelamaan anda akan terbiasa, cubalah!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvsFiAZGkgbq1WPL5xCUbjTeQH3z2004hz3isMVIAaMfTe9K8OemR0RXWSJ8Ol_bdwpS6EhQ7A_mklkX2avZmHTv0KEglDay2aN5i0VIFOUjY2MIZ4UCh2COw0I_6kiHr3quIEx5GeE1Hr/s1600/webmd_photo_of_pasta_and_baseball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvsFiAZGkgbq1WPL5xCUbjTeQH3z2004hz3isMVIAaMfTe9K8OemR0RXWSJ8Ol_bdwpS6EhQ7A_mklkX2avZmHTv0KEglDay2aN5i0VIFOUjY2MIZ4UCh2COw0I_6kiHr3quIEx5GeE1Hr/s320/webmd_photo_of_pasta_and_baseball.jpg" width="320" /></a></div><br />
<b><span style="color: #783f04;">Snek sihat</span></b><br />
Pilih snek berdasarkan kandungan kalori dan nutrien. Masukkan snek kedalam kiraan kalori harian anda dan limitkan hanya satu hidangan sekali. Rancangkan snek yang sihat bagi mengelakkan kelaparan sebelum hidangan utama. Pastikan anda membawa snek sihat di meja/pantri pejabat, beg galas atau kereta. Antara pilihan snek yang bijak ialah buah-buahan, sandwich, biskut mil penuh, yogurt rendah lemak dan banyak lagi.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg47aMiXl0zEFtOSP_pyaVrOea7Zu8TDXIFUA-R-rYg3qCnugZTK9e8VGjHRYJgk-kVWwEA4-u_LeYM0TjLHEBOvPu8aHgFh1lQLk_5YR8bxromafISwcDB2G3VBM0Icq_v13TyurE_NU4/s1600/healthy_diet_snacks_s3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg47aMiXl0zEFtOSP_pyaVrOea7Zu8TDXIFUA-R-rYg3qCnugZTK9e8VGjHRYJgk-kVWwEA4-u_LeYM0TjLHEBOvPu8aHgFh1lQLk_5YR8bxromafISwcDB2G3VBM0Icq_v13TyurE_NU4/s320/healthy_diet_snacks_s3.jpg" width="320" /></a></div><br />
Ikutilah langkah-langkah diatas~ anda mungkin tidak memerlukan sebarang produk untuk kekal sihat.<br />
Dan jika anda mengambil sebarang produk, pastikan nutrien yang dibekalkan mencukupi.. Tanyalah Pakar!TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-89179548684043524062012-02-14T22:44:00.000-08:002012-02-14T22:46:51.003-08:00Minum untuk Sihat : Jus oren 100%Ramai antara kita memandang remeh mengenai tabiat minum seharian, bermula dengan jenis minuman yang diminum serta kuantiti yang diambil. Tidak disangkalkan minuman merupakan penyumbang tenaga atau kalori harian yang signifikan terutamanya penggemar minuman manis, disamping itu minuman juga menjadi penyumbang vitamin dan mineral yang penting!<div>Apa kata kita mulakan dengan amalan meminum segelas jus oren 100% sehari. Amalan ringkas ini akan membekalkan kita dengan pelbagai jenis nutrien dan melawan penyakit seperti berikut:<br />
<div><br />
</div><div style="text-align: center;"><img src="http://www.shakesandjuices.com/images/juice-orange.jpg" /> </div><div><b><span style="color: #38761d;">Jantung Sihat</span></b></div><div>Jus Oren 100% adalah sumber kalium yang baik. Pemakanan yang kaya dengan kalium serta rendah natrium akan mengurangkan risiko penyakit darah tinggi dan strok.</div><div><br />
</div><div><span style="color: #990000;"><b>Kanser</b></span></div><div>Dalam beberapa kajian, pengambilan buah-buahan sitrus dan jus yang tinggi dikaitkan dengan risiko menghidap beberapa jenis kanser yang rendah.</div><div><br />
</div><div><span style="color: #351c75;"><b>Keradangan</b></span></div><div>Unsur yang terdapat dalam jus oren 100% seperti vitamin C dan flavanoid, akan membantu tubuh badan kita melawan keradangan yang merupakan punca artritis, penyakit kardiovaskular dan kecacatan kognitif.</div><div><br />
</div><div><span style="color: #bf9000;"><b>Tulang Sihat</b></span></div><div>Kandungan kalium yang tinggi dalam jus oren 100% juga akan membantu tubuh kita melawan osteoporosis secara meneutralkan keasidan tubuh. Keasidan yang tinggi akan menyebabkan tulang kehilangan kalsium.</div><div><br />
</div><div><b><span style="color: #741b47;">Kecacatan kandungan.</span></b></div><div>Pengambilan jus oren 100% sebagai salah satu diet tinggi asid folik akan menurunkan risiko melahirkan anak yang mengalami kecacatan otak mahupun tulang belakang.</div></div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-87367060058988596982012-02-12T21:19:00.000-08:002012-02-14T22:46:51.003-08:00Tip Pemakanan Sihat : Membantu Sistem Imun dan Lawan Penyakit!Sistem Imun yang kuat adalah pelindung terbaik dalam pencegahan jangkitan virus dan bakteria. Sistem imun yang sihat juga akan melindungi tubuh kita dari masalah kesihatan seperti artritis dan beberapa jenis kanser.<br />
Pemakanan yang baik sangat penting dalam mengekalkan kebolehan sistem imun kita untuk berfungsi pada tahap optima!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0XoPnnRXsXkpphE3A-Oh26AUjPZ-DLEGfBGkHzI_W249ZHTBh8RvG8DIPoHeiJQbZEwopiStlWqPUgkExTa_v-8xZpK8S-x0cseW4EMHp8wYQkRT9iqe4N8_yDcdrIDQN76bXsc5jT0Ql/s1600/Missy%2520files_Page_1_Image_0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0XoPnnRXsXkpphE3A-Oh26AUjPZ-DLEGfBGkHzI_W249ZHTBh8RvG8DIPoHeiJQbZEwopiStlWqPUgkExTa_v-8xZpK8S-x0cseW4EMHp8wYQkRT9iqe4N8_yDcdrIDQN76bXsc5jT0Ql/s320/Missy%2520files_Page_1_Image_0001.jpg" width="199" /></a></div><br />
Pengambilan pelbagai jenis makanan kaya nutrien akan membekalkan badan kita dengan nutrisi yang penting dalam penjagaan kesihatan dan pencegahan penyakit kronik. Langkah demi langkah perlu diambil bagi melahirkan amalan pemakanan yang konsisten. Disini kita bincangkan tip pemakanan sihat :<br />
<br />
<span style="color: #38761d; font-size: large;">Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat.</span><br />
Pengambilan total nutrien seharian selalunya tinggi bagi individu yang mengambil sarapan pagi. Bersarapan dengan bijirin penuh, susu dan jus oren 100% mampu membekalkan anda dengan 100% vitamin C, 33% kalsium serta bekalan asid folik serta nutrien penting yang lain.<br />
<br />
<span style="color: #bf9000; font-size: large;">Gantikan bijirin yang diproses/tertapis ke bijirin penuh.</span><br />
Penggantian ini akan menambah pengambilan makanan tinggi nilai nutrien dalam pemakanan anda. Roti bijirin penuh, beras perang dan bijirin penuh akan meningkatkan pengambiln serat disamping membekalkan antioksidan pelindung! Pastikan anda memeriksa label makanan terlebih dahulu bagi memastikan makanan tersebut mengandungi bijirin penuh. Nikmati snek seperti biskut bijirin penuh dan 'pop corn' juga adalah cara pantas untuk mendapatkan khasiat bijirin penuh!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR0l3gZqJJFKuDAuC34MfJQN_RMInQjhy_FSyh84it0n8DuIFR5yoNfisLICMuFKUedSA8fsbVJinIn7CMsvc-cidzEoK58bLZr9CHMYZClmd-0V4h2DiJU3ocJXVn1LRk58gAT2PST6mU/s1600/energy_foods_s3_whole_grains.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR0l3gZqJJFKuDAuC34MfJQN_RMInQjhy_FSyh84it0n8DuIFR5yoNfisLICMuFKUedSA8fsbVJinIn7CMsvc-cidzEoK58bLZr9CHMYZClmd-0V4h2DiJU3ocJXVn1LRk58gAT2PST6mU/s320/energy_foods_s3_whole_grains.jpg" width="320" /></a></div><br />
<span style="color: #0b5394; font-size: large;">Makan lebih banyak sayuran yang senang untuk disediakan</span>.<br />
Ambil salad hijau dan pelbagai jenis sayur yang sedia dipotong, dibasuh dan dipek untuk mendapatkan khasiat sayur dengan pantas. Jangan lupa untuk meletakkan sayur yang di stim atau digoreng bersama hidangan berat seperti nasi, nasi goreng, mee sup, bihun, laksa, pasta dan sandwic. Jadikan pinggan anda berwarna-warni dengan pelbagai jenis sayur-sayuran, lebih warna lebih nilai! - merah, jingga, hijau dan kuning~ anda pasti mendapat nutrien utama seperti kalium.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGszm2hSKtu8KP7yyJzeALBc114N37Nuhyphenhyphenx6gxgfjAUGHA4O1oooQlYzhZI_ahT3eppFPP14SEH-tbwBKhwCMsTBDHxopV4iQPHdrZYIytU1Zn-dgS25bYlD0aOCRSV1nFyXU7uD73zfuh/s1600/organic_s12_lettuce.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGszm2hSKtu8KP7yyJzeALBc114N37Nuhyphenhyphenx6gxgfjAUGHA4O1oooQlYzhZI_ahT3eppFPP14SEH-tbwBKhwCMsTBDHxopV4iQPHdrZYIytU1Zn-dgS25bYlD0aOCRSV1nFyXU7uD73zfuh/s320/organic_s12_lettuce.jpg" width="320" /></a></div><br />
<span style="color: #741b47; font-size: large;">Nikmati buah-buahan segar!</span><br />
Pilih buah-buahan segar sebagai salah satu alternatif snek terutamanya bagi individu yang ber'diet'. Atau anda mungkin mahu nikmatinya bersama smooties, yogurt rendah lemak, salad dan puding. Minum jus buah-buahan dengan mengisar bersama-sama serat! Ia menyegarkan, senang tanpa anda mengurangkan kualiti nutriennya.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsmCpDRkcDBQiM3yEK_0r9XKiK440yaLfj0rE5361Fvt_x9U56N9XUYb0yQ-fGyc2dQpG9PX72Qg0BNccBlFEe6ninav3WimkMkO7Uj1vOfSK_TcyNzDQ8Nz-UOLWLj_MaYUr4HeZ9wtsp/s1600/sunkist_mod.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsmCpDRkcDBQiM3yEK_0r9XKiK440yaLfj0rE5361Fvt_x9U56N9XUYb0yQ-fGyc2dQpG9PX72Qg0BNccBlFEe6ninav3WimkMkO7Uj1vOfSK_TcyNzDQ8Nz-UOLWLj_MaYUr4HeZ9wtsp/s1600/sunkist_mod.jpg" /></a></div><br />
<span style="color: #b45f06; font-size: large;">Kunyah-kunyah kekacang.</span><br />
Usah risau dengan masalah kulit muka akibat mengunyah kekacang! Amalkan pengambilan kekacang seperti kacang dhal, kacang kuda, kacang hijau, pistacio, kacang merah dan banyak lagi! Kebanyakan kacang adalah sumber kaya dengan serat, asid folik dan flavonoid! Cuba masukkannya dalam salad, sup, bubur, kuah atau campurkan dengan nasi, pasta, mee, bihun dan roti. Atau, makan begitu saja!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-9RRnzPOfqG2nQWj67Sq4Y-Als_6YvZNu78OyIdbl56NIu7h8BXQtpHqkdrYCIyz46U9ZH4W-a-rPQai30TEIKuTzhHvhHLLZNQr7rgI7f_Hg6CePKEAaITFaDYmsJmgTszRMo1ee-Uvs/s1600/weight_loss_foods_s6_nuts.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-9RRnzPOfqG2nQWj67Sq4Y-Als_6YvZNu78OyIdbl56NIu7h8BXQtpHqkdrYCIyz46U9ZH4W-a-rPQai30TEIKuTzhHvhHLLZNQr7rgI7f_Hg6CePKEAaITFaDYmsJmgTszRMo1ee-Uvs/s320/weight_loss_foods_s6_nuts.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
Seterusnya, pastikan anda memilih makanan yang mengandungi nutrien dan antioksidan seperti berikut:<br />
<br />
<b><span style="color: #f1c232;">Vitamin C</span></b> : Reaksi antioksidan akan meneutralkan radikal bebas yang menyebabkan kerosakan sel dan tisu badan. Dalam jangka masa yang lama, ia mungkin akan menyumbang kepada penyakit seperti kanser dan jantung. Jus oren, jambu batu dan buah-buahan sitrus adalah sumber Vitamin C terbaik. Selain itu, beri, tembikai, lada dan tomato juga sumber vitamin C yang baik!<br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">Asid Folik</span></b>: Ditemui dalam makanan seperti jus oren, bayam, kekacang dan produk bijirin diperkaya dengan asid folik. Asid folik mampu menurunkan kandungan homosistein yang merupakan penyebab keradangan berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koronari. Disamping itu, pengambilan asid folik yang rendah dikalangan individu dewasa juga meningkatkan risiko beberapa jenis kanser. Pengambilan yang secukupnya amat penting bagi wanita muda bagi mencegah kelahiran bayi cacat tulang belakang atau saraf.<br />
<br />
<b><span style="color: #6aa84f;">Vitamin B6</span></b> : Sistem imun memerlukan vitamin ini untuk berfungsi secara efektif. Ia mengekalkan kesihatan organ limfa yang menghasilkan sel darah putih pelawan jangkitan.<br />
<br />
<b><span style="color: #990000;">Flavonoid</span></b> : Ia adalah komponen yang ditemui dalam tumbuhan seperti buah-buahan sitrus, beri dan beberapa jenis sayur-sayuran. Kebanyakannya berfungsi sebagai antioksidan. Saintis percaya bahawa flavonoid membantu dalam menurunkan risiko kanser, jantung dan lain-lain penyakit serius.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0; font-size: large;">Bagi penjagaan kesihatan sepanjang hayat, amalkan :</span><br />
<br />
<ul><li><i>Pemilihan makanan kaya nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran serta bijirin penuh.</i></li>
<li><i>Kekalkan berat badan ideal</i></li>
<li><i>Jadikan diri anda aktif secara fizikal</i></li>
<li><i>Minimumkan stres/tekanan</i></li>
<li><i>Dapatkan rehat dan tidur yang cukup.</i></li>
</ul><div><b><u>Selamat mencuba!</u></b></div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-48065589928985145022012-01-11T19:05:00.000-08:002012-02-14T22:46:51.004-08:00Cara Mudah dan Praktikal untuk Gaya Hidup Sihat!<div style="text-align: justify;">Seringkali didengari faktor kasibukan membataskan seseorang tidak berjaya untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat. Saranan pengambilan hidangan yang berkhasiat dan senaman secara rutin dianggap tidak praktikal kerana kondisi-kondisi tertentu bagi setiap individu. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Budaya <em>instant </em>kian popular di kalangan masyarakat kini disebabkan faktor kesibukan dan masa yang terbatas. Menu yang praktikal bagi golongan ini tentu sahaja <em>junkfood, fast-food</em> atau <em>instant drink (eg: 3 in 1)</em>. Fenomena junkfood dan fast-food juga terkenal di kalangan individu yang berkunjung ke pusat membeli-belah. Inilah realiti kehidupan! Di sini, dikongsikan beberapa tips mudah untuk gaya hidup sihat:</div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Sebaiknya, anda mempunyai <strong><span style="color: red;">jadual makan yang teratur </span></strong>setiap hari. 3 hidangan utama : Sarapan (6am-9am), makan tengahari (12pm-2pm) dan makan malam (6pm-9pm). Pemilihan snek (makanan antara waktu hidangan utama) yang ringan dan berkhasiat (10am, 4pm). </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Anda dinasihatkan agar <strong><span style="color: red;">tidak meninggalkan sarapan</span></strong> yang mana disarankan pengambilannya antara 6am-8am kerana proses metabolisma berada pada tahap optima pada waktu ini. Pengambilan sarapan yang lewat ~10am - 11am akan menyebabkan tenaga yang diambil akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh (proses metabolisma menurun). </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Seeloknya, <strong><span style="color: red;">buah-buahan diambil 20-30 minit sebelum hidangan utama</span></strong> - Ini akan menyebabkan perut akan terasa kenyang terlebih dahulu. Oleh itu, pengambilan makanan utama tidaklah terlalu banyak atau berlebihan. Selain itu, pengambilan buah sebelum hidangan utama adalah berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan bagi makanan yang telah diambil sebelum itu.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: red;"><strong>Perhatikan pinggan hidangan utama</strong></span> (makan tengahari & makan malam) anda! Pastikan ia lengkap dengan sumber karbohidrat (eg: nasi, mee), protein (eg: ikan, daging, ayam), lemak dan vitamin/ serat (eg: buah, sayur-sayuran). Sayur-sayuran berdaun hijau digalakkan diambil separuh pinggan hidangan kerana manfaat seratnya dalam menurunkan kolesterol yang berlebihan dan membantu dalam pengawalan glukosa dalam darah.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Pengambilan <span style="color: red;"><strong>hidangan berat amat tidak disarankan</strong></span> diambil waktu tengah atau lewat malam kerana ia boleh membantutkan proses detoksifikasi oleh organ hati (seperti yang diceritakan dalam post sebelum ini Jam Biologi Tubuh). Apabila proses detoksifikasi tidak berlaku, ini menyebabkan kesan buruk kepada sel hati seterusnya toksin atau racun dalam tubuh akan merosakkan sel-sel dalam tubuh. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><strong><span style="color: red;">Aktifkan diri</span></strong> anda setiap hari! Kekangan masa? Sibuk? Itu mungkin antara alasan yang biasa kita semua dengar untuk melakukan senaman. Sebenarnya, kalau anda tidak sempat untuk bersenam secara formal (eg: berjoging, berlari, berenang), anda masih boleh untuk aktif. Ya, amalkan berjalan pantas ke tempat kerja, membuat regangan otot ringan selepas bangun pagi atau naik turun tangga (jumlah masa aktiviti ~20-30 minit/hari). Ini secara tidak langsung mengaktifkan diri anda dan membantu anda menguatkan otot jantung. Apabila anda telah berjaya untuk konsisten ~30 minit/hari, tingkatkan lagi kepada ~45 minit/hari. Mudah, bukan?</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Akhir kata, yang penting perlu <strong>KEAZAMAN </strong>dan <strong>DISIPLIN</strong> yang tinggi untuk berjaya. Selamat berusaha!</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: magenta;"><strong><em><span style="color: red;">SIHAT </span>itu murah, <span style="color: red;">SAKIT</span> itu mahal. Sekarang hanya sekadar memilih, untuk SIHAT atau SAKIT? Tahukah anda, Rasulullah SAW, junjungan umat Islam tidak pernah sakit! Baginda berpesan bahawa perut adalah tempat bersarangnya penyakit. Ya, perutlah asal bagi bermulanya pelbagai penyakit. </em></strong></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-59384309849189901562012-01-02T08:04:00.000-08:002012-01-02T08:04:54.187-08:00KENALI KITARAN BIOLOGI TUBUH ANDA<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pernahkah anda diserang rasa mengantuk pada setiap jam 10pm atau selalu terbangun pada jam 5am? Dan hal ini terjadi secara rutin setiap hari tanpa anda merancangnya? Satu kebiasaan yang selalu dilakukan akan terprogram di dalam otak menjadi kegiatan yang rutin. Hal ini membuktikan tubuh mempunyai <span style="color: red;"><strong>jam biologi</strong></span>. Apabila anda mempunyai kebiasaan makan pada jam 2pm maka anda pun akan merasa lapar pada waktu itu juga. Bagaimana anda memperlakukan tubuh anda maka begitulah tubuh anda akan bereaksi dengan segala akibat yang ditumbulkan. Peliknya, jika tubuh diperlakukan dengan buruk, mula-mula tubuh akan memberi reaksi penolakan. Namun apabila intervensi tersebut dilakukan secara terus menerus maka tubuh akan mula menerimanya. </span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7HDHNaG6Rjv9HD0OpLVGRtmcAK7fdwrTEwYFw54wnkVA2eWdmYjuxDhRh1bu3vOmM3jXLDkiL0cTX5OwtKkELcAnsgeZMhFKHpfTtk7CadLQ1ymqBzCBTDJhxrEaraX9emkdlaYeAiNDy/s1600/biological+clock.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" rea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7HDHNaG6Rjv9HD0OpLVGRtmcAK7fdwrTEwYFw54wnkVA2eWdmYjuxDhRh1bu3vOmM3jXLDkiL0cTX5OwtKkELcAnsgeZMhFKHpfTtk7CadLQ1ymqBzCBTDJhxrEaraX9emkdlaYeAiNDy/s400/biological+clock.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Tubuh memiliki jam biologi semulajadi terhadap semua sistem tubuh badan. dengan adanya jam biologi atau lebih dikenali dengan<span style="color: red;"><strong> irama sirkadian</strong></span>, menjadikan tubuh lebih memiliki jadual untuk mencerna, menyerap dan membuang sisa-sisa metabolismanya. Kebiasaan anggota badan mengikuti kebiasaan semulajadi sesuai sunnatullah. Begitu juga dengan jam biologi proses pencernaan dibahagikan kepada 3 peringkat:</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><u><strong>Fasa pencernaan (Jam 12 tengahari-8malam)</strong></u> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Fasa pencernaan adalah waktu ketika tubuh menerima makanan utama dengan menerapkan menu yang berkhasiat dan kombinasi makanan yang ideal. Pada waktu makan sebaiknya tidak diselangi dengan minum kerana akan mempengaruhi enzim-enzim pencernaan yang dapat menyebabkan terganggunya proses pencernaan.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><u>Fasa penyerapan (Jam 8malam-4pagi)</u></strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pada fasa ini, tubuh melakukan fungsinya menyerap makanan yang telah dimakan sebelumnya. Tubuh menyerap zat-zat bermanfaat untuk digunakan sebagai tenaga bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh, termasuklah menggantikan sel-sel yang mati. Supaya fasa ini berjalan denagn baik, maka organ pencernaan tidak boleh melakukan pekerjaan berat dengan mencerna makanan berat iaitu makanan utama. Mengapa?</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pada malam hari kadar melatonin akan meningkat. Hormon melatonin ini akan memberi rasa mengantuk pada sistem tubuh. Salah satu tujuan untuk dikeluarkan melatonin juga untuk melambatkan proses pencernaan. Apabila anda makan banyak di malam hari, maka tubuh tidak dapat mencerna secara cekap. Akibatnya tubuh menjadi kekurangan tenaga dan lemah kerana makanan yang masuk di dalam tubuh akan diubah menjadi lemak. </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Selepas makan malam, tidak boleh terus tidur kerana tidak baik untuk pencernaan dan kesihatan. Pada waktu malam, organ hati menjalankan fungsi detoksifikasi. Hati bekerja secara maksima apabila tubuh dalam keaadan tenang dan berehat iaitu pada waktu tidur. Oleh kerana itu, disarankan tidur lebih awal dan tidak berjaga malam. Apabila tubuh tidak berehat maka proses detoksifikasi akan terganggu. Hal ini akan memberi kesan buruk kepada sel-sel hati kerana sisa dan metabolisma seharian yang mencemari tubuh akan meracuni sel hati sehingga proses detoksifikasi tidak dapat berjalan dengan sempurna.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong><u>Fasa pengeluaran (4pagi-12tengahari</u>)</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pada fasa ini, tubuh akan mengeluarkan zat-zat beracun hasil metabolisma atau detoksifikasi. Setiap pagi setelah bangun tidur, dapat dipastikan rutin pergi ke tandas setiap pagi untuk membuang najis. Selain itu, aroma mulut anda akan terasa terbau sebab tubuh membuang sisa beracun melalui ventilasi mulut. Jangan sekali-kali menahan rangsangan pembuangan najis kerana akan menimbulkan kesan yang tidak baik pada kesihatan. Selain itu, sisa metabolisma juga keluar melalui liang-liang rongga. Agar sistem pernafasan dan kulit berfungsi dengan baik, sebaiknya dilakukan dengan senaman. Senaman membuatkan pertukaran gas O2 dan CO2 secara optima, liang roma kulit akan melebar dan peluh pun akan keluar dengan banyak,. Ini bermakna racun-racun dalam tubuh akan terbuang.</span>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1649632632960513989.post-38543855693296847342011-12-27T20:35:00.000-08:002011-12-27T20:35:48.118-08:00Makanan Organik VS Makanan KonvensionalMakanan organik semakin popular dikalangan rakyat Malaysia terutamanya masyarakat cina. Pengeluaran produk makanan organik mendapat tempat di pasaran seluruh duni sejak separuh pertama abad ke-20. Di mana, isu makanan organik menaikkan industri pertanian organik dengan harapan ia mampu membantu pesakit kanser, penyediaan makanan lebih baik, sihat serta selamat.<br />
<div style="text-align: center;"><img height="256" src="http://www.meiguoxing.com/images/Organic_Food.jpg" width="320" /></div>Makanan organik dihasilkan menerusi kaedah yang tidak melibatkan penggunaan:<br />
<br />
<ul><li>racun perosak</li>
<li>baja kimia</li>
<li>pelarut kimia</li>
<li>Perasa tambahan kimia</li>
<li>tidak mengandungi organisma yang dimodifikasi secara genetik</li>
</ul><div>Sebagai alternatif, sistem pertanian organik menggunakan najis haiwan dan tumbuhan serta racun perosak biologikal.</div><div>Secara tidak langsung, ia meningkatkan keprihatinan pengguna terhadap kesihatan diri, persekitaran, nilai pemakanan, kualiti pemakanan dan keselamatan makanan yang dibeli.</div><div>Beberapa kajian ditebitkan untuk membandingkan makanan yang dihasilkan secara organik dengan makanan yang dihasilkan secara konvensional. Perbandingan melibatkan nilai pemakanan, kualiti sensori, keselamatan makanan dan kaitan dengan kesihatan.</div><div style="text-align: center;"><img height="260" src="http://mainefoodandfarms.com/wp-content/uploads/2011/12/organic-farming.jpg" width="320" /></div><div>Hasilnya, berdasarkan beberapa kajian mengenai perbandingan nilai karetenoid dalam makanan bayi, kajian kandungan phenolik dalam jus tomato, dan kajian pemakanan dan pencemaran sayur-sayuran :</div><div><ol><li>Makanan organik memberi nilai sensori yang jauh lebih tinggi, kandungan racun perosak dan pelarut kimia yang rendah, nilai nutrien dan kandungan phytokimia pelindung yang tinggi serta jumlah nitrat yang lebih rendah berbanding makanan konvensional.</li>
<li>Makanan organik mempunyai nilai zat besi, magnesium, fosforus dan vitamin C yang lebih tinggi berbanding makanan konvensional.</li>
<li>Sayur-sayuran dan buah-buahan organik dijangkakan mempunyai kesan kesihatan yang lebih positif berbanding tanaman konvensional.</li>
<li>Di samping itu, makanan bayi organik secara umumnya memiliki jumlah karetenoid yang lebih rendah berbanding makanan bayi konvensional.</li>
</ol><div style="text-align: center;"><img src="http://www.diseaseproof.com/uploads/image/ORGANICFOOD(1).jpg" /></div><div>Kesimpulannya, makanan organik menunjukkan ia lebih bermanfaat berbanding makanan konvensional dalam pelbagai aspek.</div></div><div><br />
</div>TANYA DIETITIANhttp://www.blogger.com/profile/13801411347541552313noreply@blogger.com0